預防青光眼:高近視、高眼壓族群需調整生活作息、攝取5大營養素!

  2023-07-20 17:45:00 |   818

近年來,疫情改變了民眾的工作和學習模式,長時間近距離用眼導致高度近視,也伴隨著許多眼疾風險。根據健保署統計,台灣青光眼就醫人數在2019年和2020年連續兩年突破30萬人,其中50歲以下患者佔了兩成。而根據國泰健檢近三年的資料(2019-2021年)顯示,在30歲以下的健檢民眾中,眼壓異常占比最高,而疑似青光眼的案例也呈逐年上升的趨勢。這顯示青光眼已不再是老年人的專利,隨著近視率不斷攀升,青光眼的年輕化趨勢也日益明顯。

青光眼年輕化問題嚴峻

青光眼是一種持續進行且不可逆的視神經疾病,根據世界衛生組織的統計,青光眼是全球導致眼盲的第二大主因,全世界約有500萬人因它而失明。由於慢性青光眼的早期症狀並不明顯,當出現症狀時,視神經已經嚴重受損。

青光眼高風險族群:

1. 現代人普遍使用眼睛過度。
2. 高度近視族群增加。
3. 有家族史。
4. 長期使用類固醇。
5. 曾經眼睛受傷。

為了預防青光眼,專家建議40歲以上的民眾定期進行眼部檢查,以便及早發現病灶,避免延誤治療。此外,日常生活中也可以通過調整良好的生活作息和攝取營養來預防青光眼。

圖/眼睛使用過度容易造成青光眼。(擷取自pixabay)

如何預防青光眼:

1. 避免抽菸。
2. 適量運動。
3. 保持充足睡眠,不熬夜。
4. 在光線充足的地方使用3C產品。
5. 適時休息,每用眼30分鐘,休息5-10分鐘,避免眼睛過度疲勞,养成良好的用眼習慣。

高近視和高眼壓的人需要特別留意青光眼的風險!

圖/充足的睡眠和適時的休息有助於預防青光眼。(擷取自pexels)

五大護眼營養素,吃對食物可助你維持好眼力

1. 深綠葉蔬菜
如菠菜和地瓜葉,含有豐富的葉黃素,可吸收會導致黃斑部病變的藍光,並有抗氧化能力,減少自由基傷害。

2. 含有Omega-3脂肪酸的食物
如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、堅果和藻類,能舒緩用眼過度造成的疲勞感,緩解發炎症狀和眼睛乾澀問題。

3. 維生素A與視網膜感光有關,缺乏會引起夜盲症和乾眼症。
食物來源包括魚肝油、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔和紅鳳菜。

4. 維生素B群
能維持視覺神經系統,糙米、胚芽米等全穀類、瘦肉和牛奶都是很好的補充來源。

5. 維生素C
保護眼睛避免在強光、電腦輻射線等干擾下的氧化傷害,降低白內障發生機率。可攝取適量的芭樂、奇異果、柑橘類等新鮮水果。

由於現代人多為外食族,飲食不易做到均衡,如果擔心五大護眼營養素攝取不足,建議在專業人員評估後,適度使用營養補充品來加強營養攝取。

圖/堅果等含有Omega-3脂肪酸的食物能夠舒緩用眼過度造成的疲勞感。(擷取自pexels)

定期檢查是預防眼疾的關鍵,視力、眼壓檢查是其中重要環節,但更需要眼底檢查以早期發現疾病。眼底斷層掃描OCT成為強力工具,不需點散瞳劑,只需2-3秒,即可獲得完整眼底解剖圖,協助醫師進一步評估眼底病變。對於擔憂青光眼的人,這項檢查尤為重要,可確認神經纖維變薄和視神經盤的杯盤比變大等指標。提醒大眾重視眼部健康,特別是青光眼高風險族群,早期檢測、及時干預至關重要,保障視力及眼健康。

 

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