壓力大就想吃東西?學會放鬆身心 遠離不健康的「壓力進食」

  2023-09-12 17:40:00 |   534

每次壓力大就想爆吃嗎?在現代生活節奏快速,生活中總是充滿很多壓力,沒有空間讓我們好好消化,你可能在工作當中遇到不順、被老闆盯,繁忙中好不容易有空檔就想來一杯手搖飲,讓甜蜜的小確幸填滿你僅有的片刻時光。與同事工作發生不愉快,被推卸責任,心情不好回家窩在電視前不知不覺拿起了洋芋片,想著沒關係偶爾就這一包,但不小心就接著開了第二包,反正久久也才這樣一次慰藉自己,但心中還是止不住一些罪惡感。或是在感情當中不順跟男友分手了,難忍的心情想讓自己振作,心想著沒有你我可以過得更好,而跑去吃大餐...。

你吃的是食物還是壓力?

生活中各式各樣的場景,這些壓力與情緒使我們與食物連結,確實吃東西可以讓我們短暫比較好過一些,因為生活上的心中空缺的不滿足,最快能夠替代填補的方式就是透過吃,但是經常錯誤的用食物來紓壓,或是說經常性的因為壓力而吃東西,對身體不僅是負擔,也可能會有延伸性的身體狀況,當不知不覺中進食過量或選擇不健康的食物,這種現象被稱為「壓力進食」。

在壓力進食下,我們很容易會選擇高油、高糖、高熱量而低營養價值的食物來紓解壓力,長期下來就會使讓我們營養不均衡,甚至對於我們的心情越容易感到焦慮、緊張。

要如何解除壓力進食呢?

收先要學會放鬆自己,可以進行運動、呼吸練習或冥想等,幫助放鬆身心。當我們在指導個案的時候,會請學生紀錄自己的飲食,並且作覺察是否在那些特定的時間點、情緒,飲食會特別容易不受控制,當飲食真的很忍不住亂吃,可以練習寫下自己在吃東西前後的感受,在每個情緒與壓力背後,都會有些渴望沒有被滿足,因此可以靜下心來觀察自己,如何調整自己讓生活過得更滿意,有了滿足感,更能夠讓飲食回到平衡的狀態。

這些飲食也可以幫助放鬆維持好心情

1. 喝水:每天喝足夠的水不僅有益於身體,也有助於緩解焦慮和壓力感受。

圖/每日喝足夠的水有助於緩解壓力。(擷取自pexels)

2. 選擇健康新鮮食物:新鮮的蔬菜、水果中充滿了能量,它們含有許多維生素、礦物質,也含有大量的植化素,幫助提高對壓力的適應力,

3. 茶飲:茶含有天然的鎮靜劑,例如茶多酚。而伊花草茶如薰衣草、洋甘菊等,也都是可以幫助紓壓放鬆,減輕焦慮和壓力感受。

4. 其他的營養素補充如維生素B群豐富的瘦肉、豆類、穀物雜糧、堅果種子;含鈣、鎂的食物,如堅果、燕麥、綠色蔬菜、乳製品等;以及色胺酸豐富的食物如大豆、雞蛋、香蕉、芝麻等。

 

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