經前脹乳好困擾!壓力大、睡眠不足都會加重 4方法可預防

  2024-05-18 08:30:00 |   491

女性約莫在月經來臨的前幾天,甚至往前1~2週,胸部周圍會有脹痛感,穿內衣都會覺得壓迫,尤其是乳頭,稍微碰觸就有敏感的疼痛。普遍認為這是「經前症候群」的其中一種,是因為體內荷爾蒙濃度變化造成的身體反應,有些人也會有長痘痘、水腫、頭痛、情緒低落、食慾增加等症狀發生。

圖/擷取自FREEPIK

「經前胸部脹痛」中醫認為是因為「肝鬱氣結」所造成。經絡理論中,足厥陰肝經循行經過乳頭,而在中醫理論中的「肝」,主導疏洩的功能,負責調節全身氣血的暢通,如果肝經受阻,就會氣血不順,導致肝鬱氣滯,進而影響五臟六腑運作,產生許多不舒服症狀,像是焦慮、易怒、長痘痘、頭暈、失眠、月經不順、經痛、經前症候群。

至於,哪些因素會加重「經前胸部脹痛」?以下是3大常見使經前胸部脹痛更加嚴重的原因:

1.情緒壓力

肝鬱最主要的原因就是與情緒有關,當遭遇壓力、不順心的事,情緒變差,便有機會出現肝鬱的情況。

2.睡眠不足

熬夜、睡眠不足最傷肝,人在睡眠時血液會集中到肝臟,肝臟會進行排毒與自我修復,假如睡眠不足,肝無法休息,可能會過度負荷而無法執行功能。因此許多人熬夜加班後,會發現有胸部脹痛的情形。

3.吃重口味

許多人習慣暴飲暴食來釋放壓力,又偏好重口味、油炸或精緻澱粉,這些食物吃進身體容易阻礙氣機運行,加重肝鬱的症狀。

如何改善經前胸部脹痛?在中醫治療方面,會以疏通肝氣為主要方向,讓肝氣不鬱悶,使氣血順暢,月經來的時候就不會因為氣血堵住而痛。常使用香附、枳殼、佛手、陳皮、川楝子等藥材,也可以使用芍藥來柔肝緩急,或使用烏藥順氣散,散結行滯,解決氣滯疼痛的問題。

4招預防經前胸部脹痛

預防「經前胸部脹痛」建議這樣做:

1.減少工作負荷

女性月經週期原本就容易情緒起伏,盡量不要在月經前工作量太大,增加情緒壓力。

2.適度運動

運動有助於緩解壓力,運動過程中,會增加血清素濃度,讓心情變好。

3.充足睡眠

充足睡眠有助於穩定情緒、減輕焦慮,足夠的休息讓心情更愉快。

4.泡澡

溫熱、水壓、浮力能刺激副交感神經,舒緩脈搏,讓人進入睡眠前的狀態,可以有效放鬆。

本文由吳宛容授權提供,未經同意請勿轉載。

睿鳴堂

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