更年期障礙最怕失眠!中醫師推薦三方法「幫助緩解」

  2024-05-21 08:30:00 |   545

更年期是男女必經階段,只是女性的症狀相對較為明顯,一般女性會在45~55歲左右步入更年期,這時候卵巢功能衰退,女性荷爾蒙(雌激素)的分泌,會呈現陡坡式下降,這樣的生理變化會引發許多生理不適,常見如潮熱、失眠、心悸、疲倦、頭痛、頭暈、夜間盜汗等,都可能接連發生,調適不良就有所謂的「更年期障礙」。

圖/擷取自FREEPIK

處於更年期階段的女性同時也面臨到家庭與事業的壓力,這常讓失眠的症狀更雪上加霜,有些人更是會因為反覆失眠,而導致自律神經失調,影響身體各個臟腑的協調運作,嚴重者還會有精神抑鬱的情形。

「不寢」、「不得眠」或「夜不得臥」是中醫古書中提到失眠的病症,中醫認為更年期失眠最的主要原因在於「腎虛」,人的一生會隨著年齡生長、衰老,逐漸消耗腎氣,由盛而衰。腎是五臟六腑的根本,腎虛會導致其他臟腑失衡,營血不足,陰陽不和,潮熱盜汗,頭暈耳鳴,腰膝痠軟,健忘多夢。

許多人睡眠不佳,不見得是沒睡著,而是睡眠品質不好,清醒之後一樣疲倦,而且記憶力越來越差,脾氣也變得沒那麼有耐性。更年期障礙中影響最深的是失眠,失眠會提高罹患心臟病、中風的機率。

許多實驗證實,長期睡眠不佳,身體無法得到充分的休息,全身血液循環不良,身體氧氣供應不足,大大增加心血管疾病的風險,尤其是女性,在進入更年期後,沒有雌激素的保護,身體機能迅速下滑,高血壓、中風、心臟血管疾病的發生率明顯提高許多。

如果睡不著,有幾個方法可以試試

1. 睡前泡腳,按摩放鬆

2. 按壓穴位,眼睛周圍的攢竹穴(眉頭所在位置)、太陽穴(眉尾下凹陷處)、風池穴(後頸延伸至枕骨凹陷處)

3.如果有睡眠不佳情形,請避免食用咖啡因食物

更年期的男、女性假如許多方法都試過,一樣無法改善失眠與其他症狀,建議一定要尋求醫師專業協助。

另外,也可以透過忘憂玫瑰草本茶飲輔助。

材料:玫瑰花三錢、山楂三錢、浮小麥一兩、生甘草一錢半、紅棗5粒。

作法︰ 除了玫瑰花其餘藥材加水約1000㏄同煮,待煮沸後轉小火,煮約10-15分鐘關火,放入玫瑰花悶10分鐘,濾渣取汁,代茶飲。

功效:此茶飲對於「肝鬱氣滯」或「痰熱內擾」失眠有效,能除煩解鬱,改善心煩,健忘。

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頤鳴堂

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