粉健康

睡眠與人的健康息息相關，很多人都患有睡眠方面的障礙，或者和睡眠相關的疾病，根據統計，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。而睡眠障礙常常是由於長期的思想矛盾，或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病後體弱等原因引起。

失眠是指在具備良好睡眠條件，且無軀體影響的情況下，出現入睡困難、反復易醒、早醒，並且每週多於 4 個晚上，連續 1 個月以上失眠，因睡眠的時間和品質不能滿足生理需要，而出現白天精神疲倦的現象。

圖／擷取自FREEPIK

睡眠障礙在中醫稱作「不寐」，在《黃帝內經》又稱作「不得臥」、「目不暝」等，主要表現為睡眠時間、深度的不足，經常性的睡不著、眠淺易醒、早醒等，使人們在睡眠後仍然不能消除疲勞，不能恢復體力與精力，影響正常的學習和生活。

《靈樞・大惑論》：「衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹻盛；不得入於陰則陰氣虛，故目不暝矣。」說明不寐的產生是由於人體衛氣循行規律紊亂，陰陽失調，陽氣盛而不能潛藏於陰造成的，可以透過按壓穴位跟自製睡前茶飲來改善。

神門穴

位置：腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，豌豆骨後方。

功效：手少陰心經原穴，與心神相應，有安神寧心，清火降火的功效。

按法：睡前左右手各按20分鐘，可幫助入睡。

位置：前臂掌側，腕橫紋上三指處，兩條肌腱之間。

功效：八脈交會穴之一，通於陰維脈，具有寧心安神、和胃降逆、舒緩胸悶胸痛的功效。

按法：睡前左右手各按20分鐘，可幫助入睡。

位置：湧泉穴位於腳底前端約1/3處，將腳趾向下捲起時，腳底板的人字線會出現一個凹陷處。

功效：為足少陰腎經井穴，具有泄熱、降火、安神的功效。除了幫助消除腿部疲勞、減緩肌肉痠痛之外，還可以改善睡眠障礙。

按法：用手掌包覆腳底板，並用大拇指按壓湧泉穴，左右腳各按壓5分鐘。也可於睡前用熱水泡腳，也能刺激湧泉穴幫助睡眠。

材料：浮小麥20g、炙甘草10g、紅棗10g、百合20g、丹參5g

做法：將上述藥材洗淨加入1000cc熱水煮成500cc即可飲用，可當茶飲使用。

功效：味道清淡、香甜、性質溫和，可舒緩情緒、幫助入睡。

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