不少民眾在清掃家中時，喜歡使用科技海綿來協助擦拭，甚至是用來清洗鍋碗瓢盆和蔬果，因為其清潔效果快速又乾淨，成為大家在打掃時相當重要的工具。不過，周本正藥師對此表示，科技海綿當中所含的三聚氰胺和甲醛，在接觸到高溫後會溶出毒素，對腎臟及膀胱都會造成危害。

圖／科技海綿遇熱會釋放毒素。（翻攝自網路）

周本正藥師說明，科技海綿主要是由三聚氰胺和甲醛樹脂聚合發泡而成，也就是我們常常聽到的「美耐皿」材質，就算是在沒有清潔劑的情況，也能夠透過非常小的纖維深入去汙，因此當我們使用科技海綿去擦拭磁磚、玻璃時，能夠得到非常快速且乾淨的清潔效果。

不過值得注意的是，因為科技海綿當中所含的三聚氰胺及甲醛成分，在遇到溫度比較高的物品及水溫，或是碰到酸性物質、油脂時很容易被溶解釋放，這也是海綿會越洗越小的原因。由於溫度越高所釋放的毒素就越快、越多，所以千萬不要在鍋溫還是熱的時候就使用海綿，真的要使用，也應以冷水或是盡量讓水溫低於40度，才能減少對人體的傷害。

林口長庚醫院腎臟科主治醫師顏宗海也曾在節目《健康1+1》中指出，甲醛屬於1級致癌物，吸入過多會增加鼻咽癌及白血病風險，而三聚氰胺則具腎毒性，容易造成腎結石、腎衰竭，對膀胱和泌尿系統都會造成負面影響。

根據國家環境毒物研究中心資料顯示，有相關研究發現，三聚氰胺會增加腎臟細胞的氧化傷害與發炎反應，就算只是劑量較低的三聚氰胺暴露，依然還是會提高成人尿路結石的風險，因此建議科技海綿只用於地板、玻璃、牆壁的清潔就好，切勿拿來擦拭容易將成分意外吃入體內的碗筷及鍋子，以免引起健康危害。

延伸閱讀

《冠軍女兒》童星病逝！紅疹無力恐皮肌炎　醫：易併發惡性腫瘤

還在做「這」動作嗎？小心頭疼、嘔吐　醫揪「頸因性頭痛」關鍵

過去到現在，男性大多都被教導要站著解尿，長久以來也已經養成習慣，但是其實坐著尿的好處更多，不只能讓排尿更順暢、乾淨，還能減少尿液噴濺，讓廁所更衛生！員榮醫院泌尿科呂謹亨醫師近日於臉書表示，很多人認為坐著尿很沒有男子氣概，但其實兩種尿法都不會對男性產生負面影響，就連足球巨星梅西也曾透露自己是坐著尿尿，而這個風氣在德國及日本已經相當普及，甚至會被看作是一種禮貌的體現。

男性坐著解尿的４大好處

呂謹亨醫師也指出，國外研究發現，攝護腺肥大的男性如果坐著尿可以尿得更乾淨，也有助減緩膀胱老化，甚至改善排尿的效果與服用攝護腺肥大的藥物差不多。以下為4種坐著尿的好處：

坐著尿好處1.延緩膀胱提早退化

站姿讓膀胱括約肌較緊繃，肚子需要出力才能排尿；坐姿則讓括約肌能適度放鬆，膀胱不需過度用力即可排尿，因而膀胱便不會提早老化。若有排尿困難的人，呂謹亨醫師建議可以在馬桶下方放一張小凳子，上廁所時踩上凳子讓膝蓋高些，也可讓括約肌放鬆、解尿更順利。

坐著尿好處2.有助排出殘尿 避免尿道感染

男性尿道較長，解尿後容易尿液殘留引起尿道感染。解尿時若採取坐姿，可幫助殘尿排除。

坐著尿好處3.避免老人家上廁所暈眩跌倒

呂謹亨醫師指出老人家常常夜尿起不來或是尿急膀胱太脹來不急上廁所，解尿時膀胱壓力突然降低，造成壓力性暈厥，頭暈跌倒的問題。坐著尿可以減少上廁所時暈眩跌倒的機率。

坐著尿好處4.避免尿液亂噴 維持環境衛生

日本專家測試男性小便的水花噴濺程度，發現無論瞄準的是馬桶水位還是內壁，只要是站著上廁所就會造成肉眼難以察覺的噴濺，最遠可以到三公尺遠。即使已經對準馬桶，部分民眾也會因為攝護腺肥大、尿道狹窄，甚至包皮的關係出現尿液分岔，讓尿液滴得到處都是，久而久之馬桶、廁所就會產生難聞異味，坐姿上廁所則可避免此狀況發生。

雖然不少男性對於坐著解尿感到不適應，但就連大男人主義較明顯的日本也掀起了這股風潮，根據日本馬桶廠商調查數據來看，已婚男子坐著尿的比率從1999年的15%，爬升至2009年的49%。另一份發布於2011年的調查發現，每3名中就有1名男性是坐著小便，其中占比最大的原因都是「尿液比較不會到處噴灑」、「清掃較容易」，因此坐著尿的好處實在很多，不僅改善個人困擾，對於家庭和樂也都會有所提升。

封面圖源：FREEPIK

延伸閱讀

上完廁所這樣擦！醫曝預防4方法　擺脫泌尿道感染

天冷注意！吃鍋泌尿道易感染恐引發「勃起障礙」 醫曝一動作可挽救

空氣是我們人類生活在地球上，最重要的生存元素之一，但是隨著科技及工業的進步，空氣當中的汙染越來越嚴重，我們吸入體內的髒污也就越來越多。根據環境部今年最新公布的空氣污染排放清冊來看，在110年的空污排放量相較於108年下降許多，其中PM2.5差異約為24%，改善效果相當顯著。

不過在現代社會中，空氣汙染已經成為常態，室內甚至比室外更加嚴重，據美國環保署（EPA）公布的資料指出，室內空氣中的有毒化學物質是室外的二～五倍，因此擁有清新的空氣也就成為迫切的需求。平常我們想要吸收新鮮空氣，只能透過爬山或前往郊區才能吸收到比較乾淨清新的空氣，因為森林中的空氣有豐富的空氣清淨元素。

楊定一博士在其作品《真原醫》當中就有提到，「空氣三寶」是非常珍貴且重要的空氣元素，指的是空氣清新的三大功臣，也就是臭氧、負離子、芬多精。博士也對空氣三寶分別做了說明：

空氣三寶1：臭氧

臭氧的味道就像是新鮮青草的味道，在下雨打雷過程中，雲層經過推擠就會產生臭氧。另外，植物行光合作用的過程也會產生一些臭氧。臭氧就是O3，也就是比O2多了一個氧原子，多出來的氧原子非常活潑，很容易跟空氣中一些不好的物質，像是塵、汙染氣體做結合。

空氣三寶2：負離子

負離子的產生，例如水從高處撞擊物體就會產生負離子，負離子可以中和環境中產生的正離子。人體每天的代謝過程中，身上會產生很多的正離子，當這些自然界的負離子中和身上的正離子時，會讓人覺得比較舒服。

空氣三寶3：芬多精

在森林中還有一個非常豐富的寶貝叫做芬多精。凡是植物根、莖、葉、果皮，甚至在樹皮當中的腺體所分泌出來的芬多精，被譽為「黃金液體」。雖然各種植物所分泌的芬多精不一樣，但是這些自然芬多精都是植物分泌來保護自己的精華，所以相當珍貴。

地球及環境的永續和人類健康息息相關，大量的砍伐森林樹木，不停地製造工業廢氣，只會讓地球的空氣越來越糟糕，當PM2.5等懸浮微粒瀰漫在空氣中時，對於人體的傷害更是不可估量，不只容易形成呼吸道疾病，嚴重時更有可能會致癌。因此，地球環境的保護是當務之急，改善污染源、降低排放量，才是目前最重要的事。

封面圖源：FREEPIK

延伸閱讀

不只胃潰瘍！止痛藥易造成腎受損　醫：非必要不可過量

空汙對人體的危害有多大？認識生活中隱形的呼吸道殺手—PM2.5

小犬颱風於近日轉為中度颱風，逐漸逼近台灣，預計今天登陸，對全台的天氣都造成嚴重影響，尤其南部更是首當其衝。面對颱風襲來，事前的防颱準備也就變得相當重要，究竟颱風天應該要怎麼正確防颱呢？注意事項又有哪些？其實只要正確落實防颱措施、備好防颱用品，就可以大大減少颱風帶來的災害。

防颱準備的５個注意事項

防颱準備1：加固門窗

颱風期間風雨都會比較強烈，有時過大的風速可能會將門、窗吹飛，甚至是破碎，因此加固門窗非常重要，可以將比較不必要的門窗關起來，並在窗戶上貼上膠帶，以免發生玻璃破碎飛散的情況。

防颱準備2：檢查家中電路、瓦斯

颱風來襲前，家中的電路、瓦斯也需要多加檢查，若是不注意可能就會引發火災。

防颱準備3：準備緊急照明工具

颱風風勢強大，常常會有吹壞電纜線的狀況，造成供電出現問題，期間很容易會造成停電、停水的情況，所以提前備好蠟燭、手電筒這類緊急照明的工具，可以防止突然停電時所造成的視線受阻，進而影響到行動。

防颱準備4：儲備乾糧、飲用水

颱風天若是風雨實在太大，出門可能會有危險，加上可能會停水、停電，導致無法開伙，這時如果家裡可食用的糧食不足，會是非常麻煩的問題，因此最好可以在家中準備一些乾糧，像是餅乾、泡麵，以及足夠的飲用水，以預防糧食及存水不足的情況。

防颱準備5：堆沙包

住在一樓的住戶，在雨勢過大的時候很可能會出現淹水問題，於門口堆疊沙包可避免積水淹至家中。

颱風天出遊恐挨罰

颱風期間，常常有民眾還是會選擇出遊，甚至還會到海邊及山區進行戲水、登山的活動，但其實根據災害防救法第55條，這樣的行為可處5萬元以上、25萬元以下罰鍰，因為在颱風嚴重肆虐的期間，如果因為從事這類活動而受困，就需要動用救災體系來進行救援，浪費的人力及物力資源都非常大，因此根據災害防救法第30條，各級政府可以劃定警戒區域，限制或禁止民眾進入或通行，以免招致困難及危險的情況。
 

延伸閱讀

寵物健康｜「小犬」颱風來襲！安撫毛孩3妙招！閃電打雷也不怕！

寵物健康｜小犬襲來，毛孩緊急醫療怎麼辦？3大資源，讓牠們得到最即時的照護

中秋連假已經進入尾聲，家中的柚子也應該吃了不少，每年到了中秋節，因為剛好適逢柚子產季，又加上是中秋應景的水果，所以每每到了節慶過後都還總是吃不完。不過，吃剩下的柚子皮千萬不要急著丟掉！其實，柚子從果肉到果皮，都對居家生活以及人體健康很有益處，不只裡面的果肉含有豐富營養之外，就連外面的果皮也很有用，好處非常多！

柚子皮的３大好處

柚子皮除了在中秋節拿來給孩子當帽子戴之外，其實還有很多好處，不僅能夠去汙還能除臭，是居家生活中非常多妙用的好工具。

柚子皮好處1：除臭

柚子皮有很好的除臭效果，由於果皮本身的孔隙較多也較大，因此對於氣味的吸附力也就更強，可以吸收濃度比較低的臭味，所以將柚子皮放在冰箱角落、垃圾桶及廚餘桶旁邊，甚至是客廳的角落，都能夠讓環境空氣更清新，除臭效果非常顯著。

柚子皮好處2：清除汙漬

柚子皮因為富含油脂，能夠有效清除油汙，因此做成洗潔精也是非常有效，如果有長時間累積下來的茶垢、油漬，或是桌面及地板上的髒汙，都可以將果皮上的柑橘油萃取出來並擦拭，用柚子皮清潔過的地方，污漬都能輕鬆去除，是簡單又好用的天然清潔劑。

柚子皮好處3：驅蟲、防蚊

柚子皮也有驅蚊、除蟲的作用，柚子皮的氣味很特別，是很天然的精油香氣，這種香氣對人類來說，是非常放鬆且好聞的，是很天然的精油香氣。不過，對於蚊蟲而言，這是非常刺激且難聞的氣味，因此有不少人會用柚子皮的精油作成防蚊液及蚊香。

延伸閱讀

中秋吃柚子要小心！醫：搭配「這10種藥物」恐致命

胃癌主因竟是這個！醫提醒：定期檢查可有效預防

夏天蚊蟲特別多，尤其６～９月又是隱翅蟲出沒的高峰期，近日就出現不少因為拍打隱翅蟲而造成皮膚潰爛的事件，隱翅蟲身形很像白蟻，在夜晚時因為具有趨光性，所以會靠近在有光源的地方，他的身形雖然小，但卻令人聞之色變，因為只要一不小心拍打到牠，就會讓我們的皮膚紅腫刺痛，甚至引發潰爛，傷口沒處理好的話還可能會留下除不掉的疤，那麼為什麼隱翅蟲接觸到皮膚會導致潰爛？要怎麼樣才能避免隱翅蟲的傷害呢？

隱翅蟲體內的「隱翅蟲素」會使皮膚潰爛

隱翅蟲雖然對皮膚傷害非常大，但牠其實不會主動攻擊人類，所以如果發現身上有隱翅蟲時，可以用輕輕吹氣的方式將牠驅趕，因為如果直接將牠拍死，隱翅蟲體內所含有的「隱翅蟲素」就會沾染到皮膚上，這種帶有毒性的體液會對皮膚產生刺激，讓皮膚出現刺痛、發炎和潰爛等像是灼傷的症狀。隱翅蟲素內有一種由共生細菌所產生的「醯胺」，因此只要一接觸到皮膚，短時間內就會開始出現灼熱感，漸漸伴隨著痛癢，到後來出現水泡或化膿，整個過程會需要將近十天左右才會癒合，但依然要特別注意傷口處，以免留下疤痕，也避免附著在上面的毒素感染至其他部位，造成傷害範圍擴大。

怎麼避免隱翅蟲的傷害？

隱翅蟲很喜歡在水田和草叢這類環境出沒，牠們所具有的趨光性，也讓牠們很喜歡接近有亮光的地方，因此如果想要避免隱翅蟲靠近的話，在前往以上環境時，最好穿著長袖、長褲，讓身體的皮膚可以盡量被覆蓋住，這樣就能減少隱翅蟲和皮膚接觸的機會。另外，在夜晚睡覺時，也可以考慮掛起蚊帳，將隱翅蟲杜絕在蚊帳外，以免早上醒來時，身體又會因為被隱翅蟲接觸過而出現一條條紅色的傷痕。

最後，如果真的還是不小心讓隱翅蟲接觸到皮膚的話，在拍打前一定要先看清楚是什麼蟲，很多人只要感覺到有蟲爬到身上時，第一個反應就是把牠揮掉或拍死，但這樣的作法很容易會讓隱翅蟲的汁液傷害皮膚，因此在拍打蚊蟲前，可以先觀察一下，隱翅蟲體型偏長，但整體身形很小，牠的頭部是黑色，腹部則是橘黑相間的顏色，學會辨認之後，在拍打之前如果發現是隱翅蟲的話，就將牠輕輕吹離即可，不要再去用手部揮趕或拍打，以避免牠體內所含有的「隱翅蟲素」毒液傷害到我們人體的皮膚。

封面圖源：许云鹤-微博

延伸閱讀

滅蟑必看！學會「這三招」不用殺蟲劑也能滅蟑

下雨潮濕怎麼辦？５個居家除溼小妙招　輕鬆防潮防霉

開車出遊玩，許多家長都知道應讓幼童坐上汽車安全座椅，才能避免意外事故發生時孩子受傷甚至死亡。不過，仍有許多家長對安全座椅有錯誤的認知、迷思。健康醫療網整理常見6大迷思，透過國健署、交通部、台灣兒科醫學會、靖娟兒童安全文教基金會說明，帶民眾了解安全座椅正確使用知識。

錯誤迷思一　剛出生、4歲以上不用安全座椅

根據國健署106年國民健康訪問調查結果顯示，未滿1歲嬰兒乘坐轎車時，有近2成家長不常將寶寶安置在安全座椅上。許多人認為新生兒還小、不會自己坐，所以抱著就好，不用用到安全座椅。

不過，國健署提醒，交通部《小型車附載幼童安全乘坐實施及宣導辦法》規定「2歲以下幼童應安置於車輛後座之攜帶式嬰兒床或後向幼童用座椅，予以束縛或定位」，因此即使是剛出生的新生兒，也應依規定確實使用汽車安全座椅。

此外，雖然法規只規定2歲以下、2－4歲且18公斤以下須使用安全座椅。但靖娟兒童安全文教基金會企劃宣導處處長許雅荏表示，4歲以上的孩童，須依身高、體重等評估，若無法繫安全帶就須使用安全座椅。

交通部也表示，12歲以下的孩童須坐於後座，4－12歲或18－36公斤孩童若安全帶不會勒到脖子可以直接繫安全帶，但若會勒到脖子則須用增高型坐墊、學童用或幼童用安全座椅。

錯誤迷思二　距離近抱一下就好不用安全座椅

無論行車距離長短，家長都應該為孩子使用適齡之汽車安全座椅，千萬不要覺得距離近不需要，因為距離遠近根本不是問題，衝擊的力道才是重點。

台灣兒科醫學會理事彭純芝表示，有研究指出，意外的衝擊力約為孩童體重的30倍甚至更高，家長抱著寶寶時如果發生車輛撞擊，手臂是無法阻擋承受其衝擊力的，寶寶很可能會因為撞擊慣性，而被拋出車外。

錯誤迷思三　坐安全座椅會哭鬧只好抱著安撫

有些家長會因為孩子哭鬧就不使用安全座椅，或是認為抱著比較能夠安撫孩子，也比較方便因此就不用安全座椅。彭純芝理事指出，這是民眾最常中斷使用安全座椅的原因，但抱並不是解決哭鬧的方法，很多孩子不會一抱就不哭，應該是要找到哭鬧的原因（如：想睡、感到無聊等）。

國健署也表示，家長應以安全為第一考量，不可以因為孩子哭鬧就不使用安全座椅，哭鬧可能有很多原因，建議家長可以先將車輛停於路邊，檢查孩子是否因為乘坐汽車安全座椅而感到不適，或是其他哭鬧原因所致。

切記一定要將車輛停下，才可讓孩子離開安全座椅抱起來安撫，或了解哭鬧的原因並進行處理。彭純芝理事提醒，千萬不要為了大人一時方便，造成孩子的危險。

圖／國健署提醒不可以因為孩子哭鬧就不使用安全座椅，以免造成危險。（擷取自freepik）

錯誤迷思四　安全座椅安裝前座、面朝前方

一般坐在車上都會面向前方，而不會面向後方，因此許多家長在使用安全座椅時也會自然覺得孩子應該面向前方，而且覺得讓孩子坐在前座，家長比較能夠察覺孩子的狀況。

不過，許雅荏處長表示，安全座椅應安裝於後座，並選用後向式安全座椅，因為安裝在前座，若發生意外氣囊爆開對孩子而言是個危險，而且當車受到衝擊時，人通常是先往前拋再往後甩，所以應用後向式安全座椅讓後背最有肉的地方去抵抗撞擊慣性，而且嬰幼兒頸部脆弱，後向式也能降低頭頸、脊椎傷害。

交通部《小型車附載幼童安全乘坐實施及宣導辦法》也規定，2歲以下幼童應安置於車輛後座，並用後向式安全座椅，同時也建議2－4歲且18公斤以下幼童優先選用後向式安全座椅。

錯誤迷思五　安全座椅的安全帶越緊越好

安全座椅應該穩固不搖晃，座椅的安全帶也應確實為孩子繫上，才能發揮保護作用，但安全帶並非越緊越好，太緊反而會造成不適、危險。許雅荏處長提到，安全帶應保留一指寬的空隙。

交通部也提醒，安全座椅肩帶應固定於孩子肩膀，若安全帶離頸部太近會有勒頸危險，離肩膀太遠則無束縛效果，而且安全帶不可扭曲或翻轉；若是使用車用安全帶也應注意，安全帶應橫過肩膀及胸前，且腰帶須位於骨盆位置。

錯誤迷思六　天氣冷先穿外套再坐安全座椅

天氣冷的時候，家長怕孩子著涼會讓孩子穿上外套再坐上安全座椅，但這其實暗藏危機，尤其是羽絨外套，彭純芝理事表示，羽絨外套布料光滑，當車輛發生撞擊時，孩子很容易滑脫甩出去。

而且外套若較為蓬鬆，安全帶繫附的時候可能會大於一指寬的空隙，增加孩子滑脫受傷的風險。因此，國健署建議，應避免穿著蓬鬆、光滑材質的衣物，選擇貼身衣物，若需要額外保暖措施，可於孩子固定在安全座椅上後再將羽絨外套等蓋在孩子身上。

資料來源：健康醫療網

延伸閱讀

陪伴「過動兒」導致親子關係緊張？專家分享6個教養策略　建立孩子的生活秩序感

孩子手機成癮怎麼辦？家長需要知道的４件事

台灣的氣候較為潮濕，時常都是下雨的狀態，尤其今年夏日颱風增多，導致家裡的環境都充滿濕氣，更惱人的是，這種揮之不去的溼氣還會導致家具和牆壁發霉。因此，許多人會透過除溼機進行除溼，但是除了除溼機之外，其實還有一些防潮的小妙招，讓我們在面臨潮濕的環境時，可以有效的除溼，以減少家具發霉和降低濕氣對人體的傷害。

５個除溼小妙招

除溼小妙招１：開冷氣或保持通風

冷氣本身就帶有除溼效果，可以保持室內空氣的乾燥，減少室內黴菌滋生的可能性。此外，保持通風也是防潮很重要的關鍵，將窗戶打開或使用循環風扇，都可以讓空氣對流循環，尤其浴室或地下室這類很容易潮濕發霉的地方，就必須時常保持室內的通風，才不容易出現壁癌及蚊蟲等問題。

除溼小妙招２：放乾燥劑或除溼袋

衣櫃、鞋櫃也是黴菌最常出沒的地方，因此這時候就可以準備一些除濕袋放在裡面並且定期更換，也可以在鞋櫃擺放乾燥劑，以減少鞋子因為潮濕而產生的異味和黴菌。

除溼小妙招３：減少室內觀葉植物的放置

很多人喜歡將家中布置成自己喜歡的樣子，近年來尤其喜歡養一些觀葉植物在室內，以增加朝氣和質感，然而如果房間本身就比較潮濕的話，就盡量減少擺放過多的觀葉植物，因為像是龜背葉這種葉子又大又多的植物，式的水氣也絕對比一班花草還要多，因此適當的減少擺放這類植物也能有效減少室內的溼氣。

圖／正確除溼可以減少壁癌和蚊蟲的產生。（擷取自freepik）

除溼小妙招４：報紙

報紙一直都是人們很常用來吸水防潮的工具之一，可以將報紙捲成筒狀，或揉成一團後放入衣櫃或鞋櫃，就能夠吸掉空氣中的水氣，但也要記得定期做更換，如果想要順帶除臭芳香的效果，也可在報紙裡面包一點洗衣粉或是小蘇打粉。

除溼小妙招５：竹炭、木炭

近年來木炭、竹炭是賣場最常缺貨的除濕商品，因為他們不僅能除溼，還兼具除臭效果，重點是能重複利用，不會傷害環境，甚至還有淨化空氣的作用，因此許多人會選擇用竹炭、木炭來除溼，然而它們的除濕效果比較差，所以比較適合小範圍的除溼空間。

延伸閱讀

滅蟑必看！學會「這三招」不用殺蟲劑也能滅蟑

夏天省電必看！冰箱省電3妙招大公開

根據加利福尼亞大學Sonja Lyubomirsky教授撰寫的“幸福神話”一書，人們對幸福最常見的誤解之一是認為擁有婚姻，生小孩或找到新工作等一些事件的發生就會幸福。根據她的研究，尋找依賴外部因素的長期滿意度並不健康。人們要做的第一件事就是問"讓我開心的是什麼？"。跳舞嗎？和朋友一起喝咖啡嗎？常常自我檢視很重要。不經常問自己的人不知道對他們重要的是什麼。觀察別人的行為是很常見的，但我們忘記自我覺察是有必要的，隨著我們的成長和變化能幫助自己更了解自己。

幸福是可以創造的，從冥想到整理睡覺的床，有許多事情可以促進你的日常幸福

圖／六十石山。（由攝影協會授權） 

１．幸福無法外尋，幸福源自妳的心

根據2012年5月發布的研究報告，在“人格與社會心理學雜誌”中，夫妻之間簡單的“謝謝”可以讓夫妻感受到伴侶的讚賞，進而強化他們的承諾，關係變的更愉快。＂ 感恩的長期效果則影響更深遠。感謝不僅提高了生活質量，還影響社會，發揮積極力量影響各層面的關係。在表現出溫柔和感恩的時候，我們會收到友善的回饋與交流，喚起心中的善意，並讓人們有更深入了解彼此的機會。

２．自我表達

把你感受到的東西表現出來也是使幸福最大化的必要措施。 “告訴人們你的感受：如果你愛他們，告訴他們，如果你感激，讓他們知道。用慷慨，仁慈，溫柔的語言表達。＂ 微笑很重要; 但是如果你不開心，告訴身邊的人你不愉快也很重要，但要讓他們知道你有多感謝他們在身邊的陪伴。

３．慷慨促進快樂

給予的行為也會影響快樂和幸福的平衡。根據美國科學雜誌2008年的一項研究，“把錢花在別人身上可能會比花在自己身上對幸福產生更大的積極影響。“送禮物給別人可以帶給你一種安靜的寧靜感。” 沒有期待回報的禮物會更有收穫。在給予或接受某些東西時，會有無意識的壓力來回饋。除了擺脫這種責任感之外，沒有創造期望，使我們與自己和其他人保持真誠。重要的是要表明你對所付出的人，你是多麼的感激。

４．每天至少冥想一分鐘也是讓自己每天快樂的方法之一

根據弗吉尼亞州喬治梅森大學研究員Todd Kashdan於2012年5月進行的一項研究，研究發現，那些參與研究的人每天在精神上的接觸較多者，表現出更高的自尊，積極的思維和樂觀的人生觀。 沒有時間不是藉口！尋找一個你不會被打擾的地方，閉上你的眼睛，讓自己遠離外界的干擾，注意自己的呼吸，慢慢地專注呼吸，放下所有的事情。

５．預留更多休閒時間

減少工作，享受閒暇時間和快樂是長久以來的趨勢。“之前有一種冷漠和娛樂的能力，這種能力在某種程度上被效率導向所抑制。“伯特蘭羅素在1932年”讚美懶惰“寫道。“

６．閱讀是共享幸福感的通道

在“幸福工程”的研究中，博客作者魯賓聲稱，她意識到的一件事情是，早睡是幸福的秘訣。使床變得更乾淨，更整潔。你的房間看起來像一個安靜的地方。對於很多人來說，外面的秩序有助於內心的平靜。 如果你決定改變，你會堅持下去。早睡是你今天做的第一件事情，這有助於讓一天更有效能，更具生產力和紀律。

７．擴展你的文化藝術世界觀

參觀美術館博物館也有助於創造幸福感，根據2011年5月在“流行病學和社區衛生雜誌”上發表的一項研究，有進行文化藝術活動的男性，例如參觀博物館和畫廊，比那些不去博物館和畫廊的人更加滿意生活和健康。

近來適逢金針花季，《本草綱目》還將金針名為「療愁」，並記載它可以「祛溫利水，除濕通淋，止渴消煩，開胸開膈；令人心平氣和，無憂鬱。」不妨到戶外走走，看看美麗的金針花，讓金針花陪伴經歷心靈洗滌的忘憂之旅。

延伸閱讀

夏日開心愛的兩個小秘密：相信生命，讓心躍動，心開運開好運來!

西藏名醫洛桑加參分享愛自己的三個小撇步