女性約莫在月經來臨的前幾天，甚至往前1~2週，胸部周圍會有脹痛感，穿內衣都會覺得壓迫，尤其是乳頭，稍微碰觸就有敏感的疼痛。普遍認為這是「經前症候群」的其中一種，是因為體內荷爾蒙濃度變化造成的身體反應，有些人也會有長痘痘、水腫、頭痛、情緒低落、食慾增加等症狀發生。

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「經前胸部脹痛」中醫認為是因為「肝鬱氣結」所造成。經絡理論中，足厥陰肝經循行經過乳頭，而在中醫理論中的「肝」，主導疏洩的功能，負責調節全身氣血的暢通，如果肝經受阻，就會氣血不順，導致肝鬱氣滯，進而影響五臟六腑運作，產生許多不舒服症狀，像是焦慮、易怒、長痘痘、頭暈、失眠、月經不順、經痛、經前症候群。

至於，哪些因素會加重「經前胸部脹痛」？以下是3大常見使經前胸部脹痛更加嚴重的原因：

1.情緒壓力

肝鬱最主要的原因就是與情緒有關，當遭遇壓力、不順心的事，情緒變差，便有機會出現肝鬱的情況。

2.睡眠不足

熬夜、睡眠不足最傷肝，人在睡眠時血液會集中到肝臟，肝臟會進行排毒與自我修復，假如睡眠不足，肝無法休息，可能會過度負荷而無法執行功能。因此許多人熬夜加班後，會發現有胸部脹痛的情形。

3.吃重口味

許多人習慣暴飲暴食來釋放壓力，又偏好重口味、油炸或精緻澱粉，這些食物吃進身體容易阻礙氣機運行，加重肝鬱的症狀。

如何改善經前胸部脹痛？在中醫治療方面，會以疏通肝氣為主要方向，讓肝氣不鬱悶，使氣血順暢，月經來的時候就不會因為氣血堵住而痛。常使用香附、枳殼、佛手、陳皮、川楝子等藥材，也可以使用芍藥來柔肝緩急，或使用烏藥順氣散，散結行滯，解決氣滯疼痛的問題。

4招預防經前胸部脹痛

預防「經前胸部脹痛」建議這樣做：

1.減少工作負荷

女性月經週期原本就容易情緒起伏，盡量不要在月經前工作量太大，增加情緒壓力。

2.適度運動

運動有助於緩解壓力，運動過程中，會增加血清素濃度，讓心情變好。

3.充足睡眠

充足睡眠有助於穩定情緒、減輕焦慮，足夠的休息讓心情更愉快。

4.泡澡

溫熱、水壓、浮力能刺激副交感神經，舒緩脈搏，讓人進入睡眠前的狀態，可以有效放鬆。

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健忘現在已經不是老年人的專利，年輕人也常常變得容易忘東忘西。而生活中有很多活腦的方式，經常練習才會讓記憶力變好，不會忘東忘西，也能避免走向失智症。

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預防失智十招

1. 充足睡眠：每天睡滿八小時，中午如果有時間也小睡三十分鐘，可幫助減少三分之一的失智罹患率。

2. 每天運用大腦：例如可以買一些益智類拼圖來玩，或是需要動腦才能完成的積木遊戲，避免一直看電視讓腦袋處於休息放空狀態。適當的活用大腦有助於延緩失智症的發生。

3. 遠離3c產品：研究證實，經常滑手機、電子產品的人，會導致記憶力衰退，放下手中的手機，遠離科技產品，腦力就會恢復。

4. 參與社交活動：無社交參與也是造成失智症的原因之一，平時多與親朋好友、左鄰右社交流，多去參加外面舉辦的團體活動，維持一定程度的社交也有助於降低失智症的發生。

5. 運動：維持規律與足夠的運動量，可以降低失智症的風險，建議每週有三到五次的運動時間，每次三十到五十分鐘的輕度或中度運動，例如慢跑、健走、游泳、騎腳踏車、跳舞、做瑜珈等等。適量的運動不只強身健體、增強心肺功能，也可幫助預防失智症。

6. 飲食節制：三高疾病，高血壓、高血糖、高血脂均會導致血管代謝廢物堆積無法排除，繼而造成血管的血流量變差，腦神經缺少血液輸送養分和氧氣，會導致細胞死亡而引發失智症。

7. 戒菸：研究證實抽菸的人比不抽菸的人罹患失智症的機率更高，所以應戒掉抽菸的習慣。

8. 種植花草、照顧動物：種植花草、照顧動物因為需要每天定時澆水、餵食，且會將心思寄託於上，會強化大腦記憶力及認知能力，對時間感也會更強烈。

9. 動筆寫字、畫畫：輕到中度的活動量可以降低失智風險，手寫字或畫圖可以活化運動細胞，除了手部運動外，也會思考書寫的內容、構想圖片，進而能夠預防失智症。

10. 抱持樂觀的心情：焦慮、抑鬱等負面情緒，容易讓罹患失智症的風險增加。多多從事會讓自己心情愉悅的活動，或是多親近喜歡的人事物，讓自己的心情隨時保持開朗樂觀，也能夠預防失智症的發生。

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小美每次從冬天進入春天，就會開始提不起勁常常昏昏欲睡，去醫院檢查沒有任何異狀，季節交替的疲勞，對她總是特別的困擾。很多人都會覺得春天怎麼老是昏昏欲睡、提不起精神，其實這是「春睏」導致的結果。

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「清明時節雨紛紛」，清明節的前後多雨，影響春季的陽氣升發，許多人容易在此時發生「春睏」的現象。典型的症狀為容易疲憊、睡得再久起床都覺得還是很累且越睡越累。

中醫五行理論春屬木，與臟象肝對應，出現「春睏」代表著肝氣調節出問題，無法順利升發。肝氣疏泄失常，往往還會伴隨有情緒容易波動起伏、頭痛、過敏、及睡眠障礙。

春睏症狀常集中在上午9-11點和下午3-5點較明顯，這段時間屬於「脾經」及「膀胱經」運行的時間。脾掌管人體的水濕，一旦脾氣虛弱，又受到外濕影響，運化水濕的功能出現問題，濕氣滯留產生重濁感、頭暈、食慾下降、脹氣、排便不順等症狀。

膀胱經位於人體背部接受陽氣的位置，上連至腦，若膀胱經氣血不足，跟不上陽氣升發的速度，會導致滋養腦部的氣血減少；加上濕阻陽氣可能伴有身體多處痠痛及排尿不順等症狀。

中醫認為人體的主要活動時間應當順著日光而作，所以相對於冬天日落較早，春天白天較長，可以活動的時間也較長，春天養生仍應避免熬夜為宜！夜晚11點到凌晨3點是人體膽經和肝經循行的時間，春天更需要養肝護肝，因此建議民眾春天養生應盡量在11點前就寢為佳。

也可以透過「淮山芡實薏仁粥」食補

食材：新鮮山藥(淮山)300公克，芡實20公克，薏仁40公克，小米300克，水1000ml

薏仁、小米洗淨，泡水3小時；新鮮山藥(淮山)洗淨切小塊，芡實洗淨備用。

取一內鍋放入所有食材，外鍋倒2杯水，放入蒸架和內鍋，蓋上上蓋，按下電鍋開關，待開關跳起即可食用。

功效：山藥薏米芡實粥補氣血、健脾胃、補腎益精、祛濕利水，可有效改善春天疲勞的症狀。

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