別大意！「失智」不是老人專利　專家教授十方法預防

健忘現在已經不是老年人的專利，年輕人也常常變得容易忘東忘西。而生活中有很多活腦的方式，經常練習才會讓記憶力變好，不會忘東忘西，也能避免走向失智症。

圖／擷取自FREEPIK

預防失智十招

1. 充足睡眠：每天睡滿八小時，中午如果有時間也小睡三十分鐘，可幫助減少三分之一的失智罹患率。

2. 每天運用大腦：例如可以買一些益智類拼圖來玩，或是需要動腦才能完成的積木遊戲，避免一直看電視讓腦袋處於休息放空狀態。適當的活用大腦有助於延緩失智症的發生。

3. 遠離3c產品：研究證實，經常滑手機、電子產品的人，會導致記憶力衰退，放下手中的手機，遠離科技產品，腦力就會恢復。

4. 參與社交活動：無社交參與也是造成失智症的原因之一，平時多與親朋好友、左鄰右社交流，多去參加外面舉辦的團體活動，維持一定程度的社交也有助於降低失智症的發生。

5. 運動：維持規律與足夠的運動量，可以降低失智症的風險，建議每週有三到五次的運動時間，每次三十到五十分鐘的輕度或中度運動，例如慢跑、健走、游泳、騎腳踏車、跳舞、做瑜珈等等。適量的運動不只強身健體、增強心肺功能，也可幫助預防失智症。

6. 飲食節制：三高疾病，高血壓、高血糖、高血脂均會導致血管代謝廢物堆積無法排除，繼而造成血管的血流量變差，腦神經缺少血液輸送養分和氧氣，會導致細胞死亡而引發失智症。

7. 戒菸：研究證實抽菸的人比不抽菸的人罹患失智症的機率更高，所以應戒掉抽菸的習慣。

8. 種植花草、照顧動物：種植花草、照顧動物因為需要每天定時澆水、餵食，且會將心思寄託於上，會強化大腦記憶力及認知能力，對時間感也會更強烈。

9. 動筆寫字、畫畫：輕到中度的活動量可以降低失智風險，手寫字或畫圖可以活化運動細胞，除了手部運動外，也會思考書寫的內容、構想圖片，進而能夠預防失智症。

10. 抱持樂觀的心情：焦慮、抑鬱等負面情緒，容易讓罹患失智症的風險增加。多多從事會讓自己心情愉悅的活動，或是多親近喜歡的人事物，讓自己的心情隨時保持開朗樂觀，也能夠預防失智症的發生。

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睿鳴堂