你也失眠嗎?網激推10大「助眠食物」 草莓竟然也上榜!

  2024-01-19 00:30:00 |   186

現代人生活壓力大,不分男女老少,許多人都有睡眠問題,針對這類情況,人們開始探索各種方法來改善失眠,其中「飲食」就扮演著重要的角色。從食物中攝取的營養素,不僅關係著我們的健康,也深深影響著我們的睡眠模式, 《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月網友熱議的「助眠食物」,列出10大助眠食物。

圖/現代人生活壓力大,不分男女老少,許多人都有失眠問題。(FREEPIK)

觀察近三個月網友針對「助眠食物」的相關話題討論,其中發現第一名是「乳製品」,乳製品因為含有豐富的色胺酸,可以在體內轉換成血清素,協助神經放鬆和緩解壓力;同時也能促進褪黑激素合成,進而調節生理時鐘。此外,乳製品中的鈣質對於穩定情緒、鬆弛肌肉也有著重要的作用,有助於營造更好的睡眠環境,因此乳製品成為許多人改善失眠問題的首選食物。

有網友就表示「在外奔波忙碌整天,回家睡前喝個熱牛奶很助眠」,還有人表示:「睡前少了熱牛奶就睡不著」、「喝熱牛奶都變成睡覺儀式感了」,指出乳製品除了自身的營養價值外,也能養成例行的睡前習慣,在喝牛奶時向身體啟動睡眠的信號,以利更快速地進入睡眠狀態。

而第二名的「堅果」同樣也是公認的助眠好物,包括杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等,除了含有褪黑激素外,還富含礦物質鎂,可以幫助消炎、降低壓力激素皮質醇的濃度,減少其對睡眠的干擾;另外,堅果中的omega-3脂肪酸也能促進入眠,對於工作疲勞、或容易焦慮導致睡眠品質下降的族群也很有幫助。

此外,「全穀雜糧」如糙米、燕麥、藜麥等,都含有許多對睡眠有益的營養素,包括維生素B、礦物質鎂和GABA等。其中GABA可以抑制神經傳導,調節焦慮、緊張、壓力及害怕等情緒,進一步達到放鬆的效果,製造出容易入睡的大腦環境。另外值得關注的,除了常見的乳製品、堅果、全榖、雞蛋、香蕉等,第十名居然是草莓,有近500則的搜尋討論。

圖/草莓作為助眠食物熱議第10名,有近500則的搜尋討論。(FREEPIK)

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