你愛自己嗎？你如何愛自己的方式決定了如何愛他人的模式，若你總是自我傷害攻擊自己，也容易往他人身上找缺點和不足，然而天下本無完美的人，我們都是在關係中互為鏡子互相學習的！生命無常，我們卻常常忘了好好看著當下，不斷沈溺過去緬懷失去夢想未來，在這流轉間又常常忘了珍惜現在身邊的人事物，直到離別來敲門。當頓失親人，愛人，伴侶，生命中重要的人事物時，經歷變動無常的當下，會如何面對和自處？相信人只要不丟失了自己，就能夠找到自己，偶爾停下來問問自己，我們是否迷失的很嚴重？死亡或離別教會了我們甚麼？你真的有好好活著嗎?

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從小很不合群，國一的時候，老師把我安排坐在班上第一名模範生的身邊，長相俊俏清秀品學兼優的班長，尚未來得及好好認識班長，在連假的幾天電視新聞報導福隆海水浴場事件，七個孩子手牽著手為了互相拯救而被大海襲捲而去。那幾天我每天盯著電視新聞螢幕，每天望向天空真心的祈禱他們都能平安被救回，儘管對生命的開始和結束還沒有很清楚的認識，懵懵懂懂中交託寄予老天喃喃自語著，只希望能再度看見他們活蹦亂跳的樣子。

連假後返校上課時，我們已從新聞得知班長和其它同學們已經被找到，遺體被送到了殯儀館，爸爸媽媽白髮人送黑髮人，班長還是唯一的獨子。新聞報導上述說著這些孩子被找到時大家是手緊緊握著手想要救另一個人脫離海中的漩渦，卻未料敵不過大自然的力量，一個拉著一個捲了進去，而這過程中沒有人願意把對方的手放開。上課第一天，過往吵雜不已的教室空間瀰漫著一片死寂鴉雀無聲，望著隔壁的位子空蕩無人，卻彷彿見的到班長的笑容，告別式前沒有人提及這件事也沒有人敢打破沉默，當時在岸上沒有下水的隔壁班同學是事件中少數生還的，我們聽見她自責的說為何自己是唯一留下來的？為何沒有一起走？她甚至覺得自己的活著是罪不可赦的。面對死亡，每個人因著自己的成長環境和教育形塑的思想觀念都不一樣，如果你是那位倖存的生還者，會如何看待自己的生命？你會選擇持續自責已經發生的事情，把所有原因歸咎在自己身上帶著負罪感進行自我懲罰，還是好好珍惜自己生命，勇敢的活著？

告別式當天，我們幾乎每一位同學都去參加，看著班長的照片沒有人有掉一滴眼淚，然而送別後我們離開了第一殯儀館，同學們紛紛不由自主低頭啜泣了起來，大家抱在一起哭成了一團，聽到了耳邊此起彼落的微弱聲音:他真的不見了，消失了，再也沒有辦法和他說話和他吵架了，當下感到心揪成了一團近乎窒息。這是13歲的孩子們表達感情與面對生命無常不捨的方式，儘管刻意表現得異常冷靜沉穩，心靈層面上卻早已波濤洶湧。

大夥人走到轉角處時，看見了那位美麗女孩，她看起來不太一樣了，她跟我們說她夢見了同學們來到她的夢裡跟她說話，叫她放下自責和歉疚的情緒，祝福離開的他們去了天堂，他們已經無病無痛，也在天上祝福著大家。女孩說：同學們都去當了天使，我要把他們的祝福刻印在心上，好好的活著，把他們的份也一起活下去，延續他們的青春陽光活潑熱情活出所有夢想!爾後，女孩就離開台灣出國念書，同學們都再也沒有機會看見她!班上氣氛也恢復往常的熱鬧嘈雜，唯一不同的是在喧嘩中沒有任何人會不經意的提起駐留心中的那道陽光－班長臉上那抹溫暖的和煦笑容，那個曾經坐我隔壁，常常掩護照應我這個不愛念書不合群的同學。

七個孩子，短暫的來過地球，宇宙智慧的安排透過某國中來自不同班級七個同學們的生命教會我們生命的珍貴，他們是偉大的靈魂，也許這都是靈魂精心設計的安排，如同人間天使短暫的來過這世界，孩子們真情流露的真誠無畏大海無情的勇氣，守護彼此直到生命最後一刻!透過認識生離死別，明白原來死生如一，死亡才是生命旅程的另一個開始！而這正是我自此之後如此深愛香氣陪伴的小秘密，香氣就像天使在身邊，你看不到觸摸不著，心靈感到孤單時只要深呼吸，就會聞到香氣的愛如天使的雙手般，輕輕拍著你的肩膀跟你說“加油”。

而2022年5月15日美國南加州教會槍擊事件殉難的鄭達志醫師，在關鍵時刻眾人危難之際挺身而出孤身擋下歹徒子檔使傷亡降至最低，這個真實故事同時也給予我們反思生命的契機：

“只有最勇敢的人，才會在出生前就同意要去面對並療癒靈魂的傷口。
無論你的人生路途是順遂或顛簸，你的生命是春風得意或傷痕累累，你都可以確定一件事：你是宇宙間最勇敢的靈魂之一。如果不是，此時此刻你就不會出現在這裡。你選擇要投胎進入肉身、你同意踏上這段由靈魂所規畫的旅程，這都是勇氣非凡的舉動。而你想探尋這趟旅程背後更深刻的意義，這更是非常需要勇氣的行為。

宇宙萬物皆對你肅然起敬。
偉大，是你。
神聖，也是你。”
──摘自《靈魂的出生前計畫： 你與生命最勇敢的約定》

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鳳小岳溫暖開唱！從生活實踐環保，為地球注入永續力量．

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放過自己的錯誤，接納長出力量中的自己！希望你被這個世界愛著！

也許人的愛會變，天地自然的愛浩瀚無涯、雋永綿延無盡頭，人們對大自然的破壞與生態失衡的種種現象，人們在疫情前後的反思與改變，都越來越走向重視永續和身心健康的平衡！無論發展或經營事業、關係、工作、生活的關鍵在於持續力，有沒有那份心投入和多一分心？更何況是對待我們所處的環境—這個與我們息息相關的生命共同體，我們是否願意耕耘、付出一點點的努力？一點點的留心，就能影響與促進自然、人文、科技共生共榮的和諧！

圖／擷取自FREEPIK

在陰雨天的午後，參加了一場由品牌創辦人及藝術家為媒體朋友親自導覽的開幕記者會，在此時尚、藝術的盛會中添上流行音樂的活力，身心被藝術和音樂的能量澆灌滋養，彷彿冬日的暖陽照入陽光，激盪著心靈交融的力量．整體策展是台灣永續時尚品牌首度與忠泰集團旗下藝術策劃團隊「明日製作所」跨界聯合推出的「 永絮意識Recreating Stories展覽」，展期從2/27至4/7，展覽地點位於NOKE忠泰樂生活UNCANNY。

活動中遇見讓人心靈充電的歌聲洗禮，就是一直以來持續堅持夢想旅程的優異出色演員鳳小岳，鳳小岳分享：“其實對他而言演員更像是職業、真正夢想是成為歌手，他勇敢踏上追夢旅途，就算艱辛仍堅持往前走，「 堅持走對的路！Be Cool & Be Kind 」；鳳小岳也非常熱愛海洋、提倡環保永續，少開冷氣、出門帶環保餐具、購物袋，盡量帶手帕出門，都是鳳小岳實踐永續生活的方法。”他身上穿的藍色讓人有種視覺上的放鬆感，藍色的能量能安撫平衡都會中趕行程的壓力與節奏，藍色的海洋也象徵一種心靈能量，海洋喚醒的心靈能量是一種無形且強大的力量，海的潮汐波浪如人生中的波節起伏，誠如四季更迭、人生亦是潮起潮落，在波谷的時候積極面對，迎難而上，生命流轉本就如此，唯有陽光開朗的處理，和海的力量融合交融後，不僅能夠幫助我們克服困難，找到答案，還可以重新啟動內心的光芒。無論生活中遇到甚麼困境，只要我們用心感受大海的愛，就能夠找到前進的方向，這就是地球美麗的原力和關鍵鑰匙！

工作繁忙生活壓力大時，若無法往戶外走釋放身心壓力，可以帶著一顆感恩的心善用城市中的多樣化資源，看展、聽音樂會、閱讀或運動，妥善的規劃時間，照顧好心靈需求，觸及延展至身體的守護，愛惜自己的同時會更能覺知、感受周遭環境的善意與人們的溫暖，為心靈注入支持，信任生命本身的愛無限，關注與親人朋友們的正向善意連結，亦能激盪出更多好的創意與啟動善循環！

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我需要你的愛，這是真的嗎？

最近熱播的在暴雪時分，由吳磊、趙今麥主演的勵志成長愛情軸，在海外相遇相知相惜互相鼓勵的逐夢踏實，感動了一票海外求學的青年學子。也喚起了許多從海外歸來的中生代夢想翻騰的記憶，憶起曾經的夢想-已實現的、未實現的、尚在築夢過程中的血與淚….

那麼，當你處於生命旅途突臨的暴雪時，你會自我打擊後放棄還是自我支持成為自己最佳夥伴的堅持下去呢？

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東部的在地生活體驗中，探索發現結識了從台北來到東部開店的創業家夫婦Mahi & Mandi'，不僅是北部享譽盛名的餐廳，先生因愛老婆舉家搬遷至花蓮，來到花蓮短短兩年就成為國際觀光客和都會族群鍾愛的異國料理，也常被報導。某日和雙蔓印度餐廳經營者Mahi & Mandi聊到，經歷暴風雪時刻的態度和方式，同事創辦人的印度妻子Mahi分享：先做好「自我照顧」，滋養了自己就會長出力量，也能透過自身的正向力量影響周遭的人，創造正善循環。

Self-care自我照顧Tip：

1. 日常身心平衡和靜心祈禱

在清晨時刻運用番紅花或薑黃在每日一早，於溫熱牛奶或豆漿中加一點點薑黃，可以提升整體能量，振奮整天的精神力；應用在嗅聞香氣則能幫助身心失衡時的自我對話，並喚醒第二脈輪（臍輪）陰性能量表達和創造力的展現。

2.婚前儀式或珍愛自己的儀式感

將油和姜黃混合抹在新娘臉上，使用在婚禮前的儀式。你一個人來到這個世上，離去時也是孤身一人。誰會比你自己更愛自己呢？如果你跌倒了，定要相信靠自己的力量呼喊大自然的最高智慧允許宇宙力量祝福你，定然會有嶄新開闊的視野和新氣象。當感到沮喪消神時可在睡前嗅聞一絲薑黃的氣味，釋放內在恐懼、激勵生命動能，更勇敢的邁步前進！

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我需要你的愛，這是真的嗎？

年齡數字提升時還有美的資格變美的權利嗎？這四個來自北京的時尚奶奶，平均71歲，顛覆了人們想像中的老年生活，也用親身經歷讓人們知道變老也可以認真的繽紛生活。這四位時尚奶奶在退休後組了一個模特兒團，踏入直播與美妝領域。走紅網路擁有了600萬的粉絲，刷新了對於老年生活的想像，奶奶們也實現了想完成的夢想。奶奶在社群帳號上聊到愛美的觀念，她說愛美就是女人一生的夢，即便老了，70歲80歲了，她們也有去做旗袍，體現一種晚年生活的一種新理念。

圖／時尚奶奶團 微博

無論在人生的哪個階段，只要自信地與自己共處，那你就不會真正老去，美與年紀並不能畫上等號，時尚奶奶們曾在受訪時說過：「我們周圍的人，容易給自己設限，所謂的框框，是你自己給自己限定的，有夢想，可能你的退休生活會更充實，可以找時間去實現你的夢想，結果不重要，過程才是最重要的」、「愛自己，才是一個女孩最好的樣子」「人生一處有一處的風景，當你懂得取悅自己，認真生活，變老同樣也可以精彩紛呈」，鼓勵大家不要因為年齡或外表而否定自己。

圖／時尚奶奶團 微博

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用顏色妝點生活，讓喜悅充滿心田，現在起，決定讓自己快樂。新的一年，選擇喜歡的花朵、顏色，和花朵合作將鮮花的香氣注入心田，淨化心靈的沉重與偽裝。對花朵過敏或較少運用鮮花的朋友們，也可以善用色彩，讓眼睛看見美麗喜悅的色彩能量，自然而然地讓生活空間滿佈幸福的氛圍感!

色彩靜心

粉紅色光以無條件的愛包容與接納所有恐懼和不安。
橘紅色的光激發創造力的愛，喚醒沉睡的內在潛能及熱情。
深呼吸時，靜心冥想，為身體的右半邊注入粉紅色的光，並為身體的左半邊注入橘紅色的光。
讓愛引導內在潛藏的創造力透過心表達覺知，引導你將心敞開。
感受充滿愛的時刻，啟動喜悅恩典的能量。

玫瑰具有調和人類情緒作用

不同顏色的玫瑰，它們的色彩不僅僅是視覺上的享受，更是人與人之間情感溝通的橋樑。

粉色玫瑰代表溫柔和欣賞，一束粉色的玫瑰花束，常被用來表達喜歡和感激，粉色的柔和色調能夠撫慰心靈，給人一種安心和舒適的感覺。在某些場合，粉玫瑰也代表優雅和高貴，也是一種讚美。而黃玫瑰，通常被視為友誼和關懷的象徵，黃玫瑰的明亮和溫暖溫暖也照亮人的心靈，注入陽光和喜樂。黃色玫瑰也可運用在友情中，象徵一種溫馨的支持與安慰，透過花朵的顏色給予對方支持和鼓勵，即使此刻是最孤單痛苦的時刻，但自我提醒和對話，讓自己知道自己也是有人在乎、一直有人陪伴著的。

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我需要你的愛，這是真的嗎？

放過自己的錯誤，接納長出力量中的自己！希望你被這個世界愛著！

Claudia林芷嫻專訪了臺北醫學大學名譽教授韓柏檉，從地獄幽谷中走出來，成功抗癌於病痛中啟發領悟，常在媒體57健康同學會，新聞挖挖哇，健康兩點靈，天下雜誌，康健雜誌，今週刊，商業週刊及壹週刊分享健康養生美麗之道，傳播身心靈健康，透過自身穿越癌症的樂活生命經驗故事分享健康心法，維持一個平和寧靜及喜樂的心，是何等重要。

開運飲食，趨吉避凶DIY

如何吃能幫助提升身心能量?

韓教授分享過來人的體悟，他說身為一位患者，與其每天恐懼害怕、憤怒怨恨，讓負面情緒充斥，不如快快將他們放掉、屏除，換個想法，使自己變得平和、安心、快樂且知足。當這樣的念頭與狀態出現，身體的內分泌系統會開始分泌腦內嗎啡，這就是最好又最天然的抗癌藥物。其實這就是所謂的 「修身」，有句話說： 「萬法唯心」，再多的方法，一定要從心開始。因此我們可以練習"感恩食物"~打造開運人生，創造恩典喜悅的健康生活。以下是韓教授的趨吉避凶飲食開運錦囊:

                                     圖片來源/Pexels                         

食物的開運密碼:

不同種類的五穀雜糧，可以來增添我們的好氣色，透過這樣的飲食料理可以享受到天然、明亮、新鮮、活力的舌尖上、靈魂上的雀躍，讓我們的身體產生抗發炎的體質，同時抗氧化、抗醣化，這就是要跟大家分享的開運密碼！

1.避凶

提醒自己常持感恩心念，感恩可以幫助人大難化小難，小難化無難，有意識地避開影響讓你青春美麗的行為、思想、飲食。例如：不好的清潔劑、清潔用品、老天下的酸雨、空氣中的霾害PH2.5，這些都會增加我們身體的發炎與氧化、太多的外食也隱藏著很多的危險，同樣也會危害身體也包括了糖化。因此減少外食中太鹹、反式脂肪、加工食品、紅肉、含糖飲料，這些都是提升活力必須抗拒與避免的。

2.趨吉

(1)排毒

我們必須要做一些對身體有利的事情，所以就要多吃一些蔬菜水果、五穀雜糧，還有補充多一點的纖維、好的水、油，這樣除了補充身體的必須營養之外，還能排除毒素，一天排便二到三次，我認為是蠻重要的！透過不斷清理我們腸胃，才能夠擁有好臉色、好氣色！

(2)補充營養

再來透過均衡的飲食、多元的食物種類才能夠補充我們身體必需的營養，包括微量元素、礦物質、維生素、植化素、好油、好水、與抗氧化的食材，帶給身體更多的保護能力，與更好的細胞滋養與修復。

(3)蔬果汁

可以透過一杯五顏六色的蔬果汁達到這樣的目的！甜菜根、胡蘿蔔、番茄是蔬果汁的三寶，加上奇異果、檸檬、蘋果這些較具維他命C抗氧化的混合更增加蔬果汁的威力！為了怕太涼寒與氧化，蔬果汁的食材可以再加上不同的辛香料，例如：老薑、肉桂粉、薑黃粉、黑胡椒都有特別的功效與意義！其中莓果類，例如：藍梅、蔓越莓、覆盆子、黑醋栗更是具高抗氧化、高抗發炎的水果，非常的被強調與提倡！

(4)五穀雜糧養生粉

另外透過一杯五榖雜糧養生粉，來補充身體的蛋白質、纖維、多種維生素，而且五行五色的搭配更能凸顯食療的效果。在主食上也因為低GI所以不會加速血糖的上升，因此蔬菜水果、五穀雜糧如何方便食用變成一個很重要的選擇與技能！因此可以每天喝上1000C.C蔬果汁搭配1-2杯穀豆養生粉，一個早上就可以吃下近50種的食物、食材，是不是很營養，連細胞都會微笑！

(5)多醣體

此外生活中可以多攝取菌菇類的食材，例如：香菇、靈芝、雲菇、蘑菇等，裡面充滿了多醣體更是可以有增強免疫力調整生理機能的功效！這些都是在餐桌上可以找到的一些優質食材，幫助我們甦活身心！

圖片來源/Pexels

韓教授在《穿越時空的美味、笑容與愛：韓教授與三個女人的料理》將自己對妻子的愛與感恩透過文字分享，他特別提醒大家其實最重要的開運密碼就是一顆"感恩的心"，當你帶著感恩的意念，在料理過程中的感恩波動會注入食物，相信你所自製的開運飲食定會為你與家人補充滿滿的正能量，不僅增加心靈防護力，同時也提升身體愉悅感和家人情感交流的幸福力!

感謝為這些食物在背後默默耕耘付出的人事物，包含農夫果農廚師物流配送等各個成就我們能被允許享用食物恩典的幕後英雄們，在感恩力量的加乘下，會使你的身心充滿宇宙恩典與愛的守護力和擴展消弭負面意識的防護圈，這才是快樂開運的泉源！

圖片來源/韓柏檉教授臉書

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在快節奏的大都會中將自然界的美好融入提升身心品質，而在生活空間設計中廣泛結合大自然，與大自然融為一體，可以讓人經驗城市部落中的靜謐時光。榮獲美國紐約Leed 機構與紐約洲政府的銀牌獎項認證的綠建築，所有建材都是環保耗材與不製造二氧化碳的發電系統，對於空間的規劃使用以綠色生活的概念來提升人們在喧囂都會中的寧靜感。

走訪紐約綠建築 來趟心靈充電之旅 

一樓隨處可見的花草生活藝術與保護人眼睛的燈光設計，讓走進的人不自覺沉澱了心靈與喧囂的頭腦聲，越往上走越有走入美善天堂的寧靜感動，三樓的沉靜空間可清晰望向窗外街道，完全綠色的耗材與燈光電力等自然能源的運用規畫，讓空間中瀰漫著一股靜謐的幸福氣息。

圖片來源/作者 New York, New York 124 East 31 Street, New York NY 10016 , 212-447-5811

第七大道上 鮮活能量的花朵香氣靜心

紐約第七大道上西區28街的花卉市場讓人如同走入天堂花海，每一間花店都散發出大自然無比的生命力與浪漫的氣息，妳可以傾聽身心的引導，為自己規畫一個心輪的香氣靜心，讓心臟感受生命的喜悅與愛的無限支持。

嘗試與玫瑰花一同合作，隨意走進任何一家吸引你的花店，呼吸充滿愛與浪漫的玫瑰香氣，讓平衡心臟接受與付出愛的玫瑰香氣縈繞在身體周遭。深呼吸時吸嗅玫瑰的愛與香氣，打開心種下宇宙的幸福種子，感恩身心細胞；呼氣時吐掉舊有的沉重包袱，跨出改變的步伐，邁向全新的人生，勇敢發掘全新的自己。

圖片來源/作者

依照自己喜歡的顏色選擇每日的新鮮花朵，讓自己沐浴在濃郁的香氣之愛中，喚醒身心潛藏的潛能與熱情，重新迎接渴望的夢想人生:

黃色玫瑰:用愛擁抱分離，讓過去祝福現在的自己。
白色玫瑰:用愛淨化汙染，讓汙濁祝福沈靜的身心。
橘色玫瑰:用愛接受缺陷，讓不完美祝福圓滿的人生。
紅色玫瑰:用愛淨化傷痛，讓陰影祝福敞開的熱情。
粉紅玫瑰:用愛消融冰冷，讓孤單祝福溫柔的內在夢想。

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西藏名醫洛桑加參分享愛自己的三個小撇步

某次在研發洛桑靜心香水時特別請教洛桑醫師愛自己這個話題，他說在生活中練習用心覺察，借力使力，並適時的運用香氣淨化心靈的我執，藉以柔軟僵化的小我。因為人鑽牛角尖時，容易作繭自縛，累了自己傷了他人，創造出受害者模式造就了受委屈的自己，愛自己是積極面對與做出改變。

藏族名醫洛桑加參和我們分享如何真正愛自己 ?

1.面對負能量，審察情勢掌握時機

當你所關心的那個人，一直說負面的話，停不下怨恨、不斷地抱怨時。假如沒受過專業訓練，無法像心理治療師、諮商師、醫師這樣去轉化那些負面情緒時，你可以做的是陪伴、傾聽。偶爾點點頭，或是說「啊，這樣喔。」但不要跟著一起抱怨或悲觀焦急流淚，用不著跟著七上八下的。

當所愛的他表現出陰暗的一面時，你不做積極回應，並時刻警醒，避免陷入他的情境中。你可以陪伴，可以等一個陽光乍現的時機。當你關心的人，有稍微陽光一點、正向一點的話語或表現時，就是你的機會來了。這時候你可以積極回應，表示贊同，往這個正向的話題上繼續發展。陰鬱時陪伴聆聽，當陽光出來時、對方暫時明朗時，藉機多用點力，擴散善與正向的影響力，幫助他待在光亮面的時間能越來越長。這是一種借力使力的引導技巧，可避免許多危險與精力的消耗。

2.練習照顧自己心靈

愛自己先從在生活上懂得練習照顧自己開始，多與有智慧、能給你正面能量的智者長者相處，脫離習慣性抱怨的群體。但假如這個愛抱怨的，偏偏你不能不管他、不想不管他，他是你的家人、你的摯友，只是暫時性出差錯，你還想幫他一把時，該怎麼辦呢？

面對親友情緒勒索，你其實可以不必被勒索。若順著心裡生病的人的故事演，等於交出你的心靈、你的身體、你的時間，都讓他給綁架了。而現在你已經開始練習愛自己照顧好自己，此時的你已然擁有勇氣和智慧，就不用被綁架。

圖片來源:Dr.Lobsang授權

3.運用香氣靜心與內在小孩對話

在心靈覺察的自我對話上，在西藏時洛桑醫師很喜歡用檀香和蓮花作香氣靜心，這也是他成立洛桑香氣藝術的初心，期待能把檀香蓮花的天堂氣息與體驗融入整合醫學的看診互動中，引導人更加親近自己貼近心靈，照顧與好好疼惜自己。

日常生活中聞花草香、精油、食物香氣，吸收森林中的芬多精與氧氣，能活絡副交感神經，另外還有促進肺部排毒、避免罹患呼吸道疾病的益處。很多人為了要抗氧化、去除自由基，花不少錢保養，拼命吃維生素A、C、E。

過與不及都不好，即便是營養品，貪多服用高劑量，高出自己的需要，反而造成身體負擔。但認真去山上換氣、淨化肺部，卻是怎樣都不嫌多。當人呼吸到足夠氧氣時，肺部氣泡會打開，因此又能再吸入更多氧氣，身體含氧量提升、血液循環也提升，身心常保愉悅。

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根據加利福尼亞大學Sonja Lyubomirsky教授撰寫的“幸福神話”一書，人們對幸福最常見的誤解之一是認為擁有婚姻，生小孩或找到新工作等一些事件的發生就會幸福。根據她的研究，尋找依賴外部因素的長期滿意度並不健康。人們要做的第一件事就是問"讓我開心的是什麼？"。跳舞嗎？和朋友一起喝咖啡嗎？常常自我檢視很重要。不經常問自己的人不知道對他們重要的是什麼。觀察別人的行為是很常見的，但我們忘記自我覺察是有必要的，隨著我們的成長和變化能幫助自己更了解自己。

幸福是可以創造的，從冥想到整理睡覺的床，有許多事情可以促進你的日常幸福

圖／六十石山。（由攝影協會授權） 

１．幸福無法外尋，幸福源自妳的心

根據2012年5月發布的研究報告，在“人格與社會心理學雜誌”中，夫妻之間簡單的“謝謝”可以讓夫妻感受到伴侶的讚賞，進而強化他們的承諾，關係變的更愉快。＂ 感恩的長期效果則影響更深遠。感謝不僅提高了生活質量，還影響社會，發揮積極力量影響各層面的關係。在表現出溫柔和感恩的時候，我們會收到友善的回饋與交流，喚起心中的善意，並讓人們有更深入了解彼此的機會。

２．自我表達

把你感受到的東西表現出來也是使幸福最大化的必要措施。 “告訴人們你的感受：如果你愛他們，告訴他們，如果你感激，讓他們知道。用慷慨，仁慈，溫柔的語言表達。＂ 微笑很重要; 但是如果你不開心，告訴身邊的人你不愉快也很重要，但要讓他們知道你有多感謝他們在身邊的陪伴。

３．慷慨促進快樂

給予的行為也會影響快樂和幸福的平衡。根據美國科學雜誌2008年的一項研究，“把錢花在別人身上可能會比花在自己身上對幸福產生更大的積極影響。“送禮物給別人可以帶給你一種安靜的寧靜感。” 沒有期待回報的禮物會更有收穫。在給予或接受某些東西時，會有無意識的壓力來回饋。除了擺脫這種責任感之外，沒有創造期望，使我們與自己和其他人保持真誠。重要的是要表明你對所付出的人，你是多麼的感激。

４．每天至少冥想一分鐘也是讓自己每天快樂的方法之一

根據弗吉尼亞州喬治梅森大學研究員Todd Kashdan於2012年5月進行的一項研究，研究發現，那些參與研究的人每天在精神上的接觸較多者，表現出更高的自尊，積極的思維和樂觀的人生觀。 沒有時間不是藉口！尋找一個你不會被打擾的地方，閉上你的眼睛，讓自己遠離外界的干擾，注意自己的呼吸，慢慢地專注呼吸，放下所有的事情。

５．預留更多休閒時間

減少工作，享受閒暇時間和快樂是長久以來的趨勢。“之前有一種冷漠和娛樂的能力，這種能力在某種程度上被效率導向所抑制。“伯特蘭羅素在1932年”讚美懶惰“寫道。“

６．閱讀是共享幸福感的通道

在“幸福工程”的研究中，博客作者魯賓聲稱，她意識到的一件事情是，早睡是幸福的秘訣。使床變得更乾淨，更整潔。你的房間看起來像一個安靜的地方。對於很多人來說，外面的秩序有助於內心的平靜。 如果你決定改變，你會堅持下去。早睡是你今天做的第一件事情，這有助於讓一天更有效能，更具生產力和紀律。

７．擴展你的文化藝術世界觀

參觀美術館博物館也有助於創造幸福感，根據2011年5月在“流行病學和社區衛生雜誌”上發表的一項研究，有進行文化藝術活動的男性，例如參觀博物館和畫廊，比那些不去博物館和畫廊的人更加滿意生活和健康。

近來適逢金針花季，《本草綱目》還將金針名為「療愁」，並記載它可以「祛溫利水，除濕通淋，止渴消煩，開胸開膈；令人心平氣和，無憂鬱。」不妨到戶外走走，看看美麗的金針花，讓金針花陪伴經歷心靈洗滌的忘憂之旅。

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