搭配運動更有效！接受度超高的「168斷食」　這4族群不適用

隨著減脂風氣的盛行，168間歇性斷食在近年來也相當受歡迎，所謂的「168斷食」是指在一天24小時當中，控制在8小時內進食完畢，其餘16小時完全不進食，不過期間還是可以補充水分。168斷食的好處在於可以自己制定時間，以自己適合且方便的時段來進行間歇性的斷食。這種斷食法之所以能夠幫助減脂，是因為在身體長時間空腹的情況下，會讓血糖下降，促進脂肪分解及燃燒，因此可以減低體脂。

不適用168斷食法的4個族群

168斷食雖然比較緩和，也最容易讓剛入門的新手開始進行，但是也並非所有人都適合這種斷食法，以下4類為需要注意的族群：

注意族群1：孕婦、哺乳婦

孕婦及哺乳婦非常需要充分的營養，若是在這時期實施間歇性斷食，很容易導致營樣不足，也就無法提供給肚子裡的寶寶，或是需要母乳的新生兒，因此不建議孕婦及哺乳婦空腹時間過長。

注意族群2：低血糖者

低血糖者容易會有暈眩問題，尤其像是糖尿病患者，也容易有血糖過低的狀況，若是沒有及時進食更容易出現類似症狀，因此低血糖者基本上無法實施這種間歇性的斷食。

注意族群3：兒童、青少年

正值成長階段的青少年和兒童，需要提供足夠的養分才能讓身體有能量發育，所以最好不要隨意嘗試這類斷食法，以免體內的營養素不足，進而影響身體的生長發育。

注意族群4：腸胃較弱者

腸胃較弱的人本身就應該要進行定時定量的飲食，若是空腹太久可能會讓腸胃的損耗更大，因此這類人也盡量避免用斷食的方式來減重，以免對身體帶來更大的負擔。

168斷食搭配有氧運動更有效

在斷食的過程中，適當的加入有氧運動，能夠讓我們減脂的效果更加充分的發揮出來，日常生活中我們可以選擇像是慢跑、跳繩等活動，有充裕時間的話也可以進行游泳、騎腳踏車等運動，不只可以幫助減重，還能夠訓練肌力、增加我們的心肺能力。不過，需要特別注意的是，若是斷食期間想要進行重量訓練的話，可能會因為體內葡萄糖不足而產生無力感，所以最好可以挑選在能夠進食的那八小時內，而不要在16小時的斷食期間內去進行，以免身體的負荷過大。

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