打擊過敏！「生活及飲食」舒緩政策很重要

以前是一年四季，現在是一週四季！氣管敏感的人越來越多，一不小心就引發支氣管炎；還有過敏問題，天氣一變化就哈啾、鼻塞、咳、卡痰，太嚴重更會影響生活！營養師高敏敏提出「飲食+生活」的舒緩對策，想要減少支氣管敏感情形，跟著做就對了！

圖／擷取pexels圖庫

「氣管敏感」是什麼？

指的是因「致敏源」存在而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀，若要改善氣管敏感，建議從「飲食＋生活」下手！

「飲食」上，應多喝溫熱飲，如溫水、花草茶、湯等等，都能幫助滋潤及舒張氣管；也應該少吃寒涼冰冷食物，如冰品、冰塊、冷飲，減少刺激之外，也能避免加重氣管收縮。

另外，辛辣、油炸、甜食及過敏食材，這些食材均屬於易刺激敏感的食品添加物過多，容易讓身體發炎，建議避免或是偶一為之即可！總結來說，要確實做到抗過敏 ，最大的重點還是以天然食物為主。

另外在「生活」上，找出過敏源並加強改善，例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等，都有可能是過敏來源，而天氣變化大是不可控因素，可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激，並在飲食上多加鞏固自身保護力！

圖／高敏敏營養師提供

此外，也應保持運動習慣，建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動可以強化心肺功能；若沒有時間或很少運動的人 ，可以練習「調整呼吸」（調息）來增加呼吸的深度，可以讓身心狀態更穩定平衡。

而生活維持環境整潔也很重要！建議要保持空氣清新流通、避免濕氣重，勤打掃、還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量，保持生活用品的乾淨度！

最後，放鬆心情也很重要！疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，都可能讓過敏情形惡化，「飲食Ｘ生活Ｘ環境Ｘ心理」四大點都很重要，高敏敏表示，尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬，「趕緊試試從食物營養素攝取做改變，別再讓過敏情形困擾生活囉！」