喝水好處多！提高免疫力還助排毒　體內缺水恐傷腎

喝水的好處是什麼？擁有充足的水分攝取量，影響著身體的各個系統和器官的功能，對於新陳代謝的正常運作至關重要。每天保持足夠的水分攝取，不僅是一種良好的生活習慣，更是對身體基本需求的重視。

圖／擷取自FREEPIK

喝水的好處／解析喝水的重要性

．水的基本組成與身體需求：

人體約有60-70%是水分，這足以顯示水對於生命的基本重要性。體內的水分參與了許多生理活動，包括細胞功能、血液運輸、溫度調節等。每日攝取足夠的水，以補充因呼吸、汗水和尿液排放而損失的水分。

．新陳代謝與消化系統的關聯：

水是酵素及代謝反應的媒介，對於新陳代謝的正常運作至關重要。特別是在消化系統中，水有助於食物的消化、營養的吸收，並保持腸道運作順暢。缺乏足夠的水分可能導致消化問題，如便秘，進而影響整體健康。

．腎臟功能和排除毒素：

腎臟是身體主要的排毒器官，水的充足攝取對於維護腎功能至關重要。水有助於稀釋尿液，減少結晶的形成，降低尿路結石的風險。同時，足夠的水分有助於排除代謝產物和毒素，保持體內環境的穩定。

．免疫功能的支持：

水分對免疫系統的支持也不可忽視。充足的水分有助於淋巴液的流動，進而促進免疫細胞的運輸和交流。這有助於提高對抗病原體的能力，降低感染的風險。維持良好的水分平衡是預防疾病的重要一環。

喝水的好處／水分攝取不足的危機

．消化系統的異常反應：

缺水可能導致消化系統運作異常。水是消化過程中必要的媒介，有助於食物的順利運送和營養的吸收。缺乏水分可能引起便秘，腸道運動受阻，進而影響整體的消化能力。

．腎臟功能受損：

腎臟是體內主要的排毒器官，缺水可能導致尿液濃縮，增加結石形成的風險。此外，腎臟需要足夠的水來排除體內的代謝產物，缺水可能對腎功能造成損害。

．免疫功能下降：

充足的水分對免疫系統至關重要。缺水會影響淋巴液的流動，減緩免疫細胞的運輸速度，使身體難以有效應對病原體。這可能增加感染和疾病的風險。

．皮膚健康的挑戰：

水分不足可能使皮膚失去彈性，乾燥，更容易出現皺紋和其他皮膚問題。同時，缺水會影響汗液的分泌，降低皮膚的自潔機能，使其更容易受到外部環境的侵害。

喝水的建議

每天建議飲用約 8 杯水（約2公升），但實際需求因人而異，受到活動水平、氣候、健康狀態等多方面因素影響。在運動後或生病時，需增加水分攝取。不同的人需要的水分攝取量可能有所不同，可以觀察尿液顏色、感受口渴程度等方式調整水分攝取。

本文由《醫聯網》授權提供

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