失眠這樣吃！30%國人有睡眠困擾　營養師分享5食物能改善

2024-01-26 16:55:00 | 335

現代人生活節奏快，高壓又焦慮的心理狀態容易影響睡眠，長期失眠的情況下，會導致日常的工作表現以及人際關係出現問題。根據研究，有高達30%的人都有失眠的困擾，其中女性又比男性比例更高，而造成失眠的原因非常多，黃威杰營養師表示，有些食物可以促進良好的睡眠品質，因此想要擁有好睡眠的話可以多攝取。

圖／高達三成的國人都有失眠困擾。（擷取自FREEPIK）

黃威杰營養師提到，有研究發現睡前吃一兩顆奇異果能增加睡眠時長和改善睡眠品質，這是因為奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸，這些營養素所具有的抗氧化特性，都能夠有效幫助提升睡眠。

褪黑激素是人體調解睡眠的重要關鍵，而酸櫻桃富含高濃度的褪黑激素，因此對我們的健康及睡眠質量都有很高的效益。此外，鮭魚因為富含大量的omega-3脂肪酸以及維生素D，有助於調解血清素，一項研究顯示，一週吃三次鮭魚可以改善整體睡眠，白天的精神也獲得改善，可看出鮭魚對睡眠有相當顯著的影響。

黃威杰營養師指出，睡前喝一杯溫熱牛奶也可以減少夜間醒來的次數，因為牛奶富含色胺酸，色胺酸對於血清素和褪黑激素的濃度扮演重要角色，因此富含色胺酸的食物被證明可以改善睡眠和情緒障礙。另外，營養師也建議可以吃堅果，因為堅果含有褪黑激素以及鎂和鋅，這樣的組合可以幫助治療老年人在失眠當中睡得更好。

黃威杰營養師提醒，睡眠的品質是受多方面因素影響，不過均衡規律的飲食對健康絕對是有益的，所以以上五種食物不僅能改善我們睡眠，更可以在我們的心血管健康、體重控制和血糖上發揮重要功能。