年後開工提不起勁？營養師推7食材遠離「收假症候群」

春節過後，許多人都會出現無力、疲憊或焦慮等症狀，這其實是所謂的「收假症候群」，由於連假期間飲食及作息都有很大的變動，導致生理及心理都需要重新適應原來的生活步調，有營養師提醒，除了透過適度的運動及放鬆來調整外，也可以藉由飲食來改善年後提不起勁的狀況。

圖／春節過後許多人出現「收假症候群」。（擷取自FREEPIK）

年假期間因為基本上都處於餐餐大魚大肉的狀態，因此體內的營養平衡也容易被打壞，對此，蔡宜庭營養師也分享了幾項收心好食材，除了能夠幫助維持飲食營養的均衡之外，也能夠穩定情緒及神經肌肉，讓自己能夠恢復到最佳狀態。

蔡宜庭營養師表示，鈣質能夠參與體內神經傳導，維持肌肉及神經穩定，所以日常可以多補充牛奶、豆干、板豆腐等富含鈣質的食物；另外，鎂能維持肌肉及神經正常功能、舒緩緊繃感，而腰果、南瓜籽、核桃、菠菜都是很好的含鎂食材；而ω-3脂肪酸則是有助改善焦慮情緒，可透過食用鯖魚、鮭魚、亞麻仁油來補充。

營養師也提到，維生素B1可以維持神經系統運作、穩定心情，這類營養素在糙米、瘦肉當中都攝取得到；維生素B6則是參與神經傳導物質合成，與情緒安定有關，可以多吃雞肉、香蕉、地瓜來補充；另外，體內如果缺乏維生素D則容易增加抑鬱風險、出現肌肉無力等情況，所以除了多曬太陽外，蛋黃、乾香菇等食物也要多補充；最後，營養師點出，色胺酸是製造血清素的原料，血清素可幫助擺脫負面情緒、放鬆心情，民眾不妨可以透過牛奶、毛豆來補充。

在長假之後，大家或多或少都會出現精神疲憊的情況，但千萬別因為無法進入狀態就開始焦慮、心急，營養師建議民眾給自己一、兩天時間來做調整，讓自己在體內營養均衡、能量又充足的狀態下，就能夠更加快速地回歸原本的生活步調。

延伸閱讀

身障律師陳俊翰罹罕病SMA離世！醫：目前仍無治療藥物

眼睛癢要注意！女大生睫毛爬滿數百隻「蟎蟲」　右眼險失明