春節假期狂盯3C!研究:視力降低恐增失智風險 眼科醫5招助延緩

  2024-02-12 07:30:00 |   123

除了與親友通訊、掌握最新資訊的需求外,手機、電腦等3C產品更是許多人賴以為生的工具,是提高工作效率的一大利器,而這無不使現代人難以逃脫3C產品的魔掌,也讓現代人近視等眼部出現問題的比例不斷提高,甚至引起肩頸等處的僵硬酸痛、失眠等問題,堪稱是健康的一大殺手。

圖/擷取自FREEPIK

近年研究發現,使用3C產品的方法不正確,竟然還可能會提高罹患失智症的機率,趕緊來看看如何預防,幫助我們遠離眼部退化,還有助於預防失智!

日本節目邀請到深作診所院長、眼科醫師深作秀春進行解說,深作秀春表示,其實許多人都低估了視力降低帶來的危害,視力降低除了造成生活上的困擾、增加危險,使生活品質大受影響以外,最新研究甚至指出,當視力逐漸降低,可能會減少腦部接受到的訊息。這恐怕會使腦部機能更容易衰弱、失智機率提高,因此盡力維持視力相當重要,除了維持生活品質良好以外,也對預防失智有正面幫助。

然而,許多人長時間使用3C產品而讓眼睛疲勞、容易罹患眼部疾病,不過想要戒掉3C產品又並不容易,因此他推薦使用正確的方法來幫助延緩視力降低:

1.手機低於眼部

讓手機處於比眼睛低的位置能幫助減輕眼部負擔,有預防乾眼的效果,另外眼睛和手機的距離也建議保持30cm以上,才是較為正確的使用手機姿勢。

2.亮度要適中

深作秀春建議手機螢幕畫面略低於室內亮度,同時少看紅光、白光,長時間看這兩種波長的LED光可能會影響視網膜,建議多選擇綠色、藍色的畫面,相對較不容易傷眼。

3.眼睛疲勞時聽音樂

聽音樂看似和護眼無關,但深作秀春強調,其實聽音樂有助於活化副交感神經、放鬆,能幫助眼睛放鬆。

4.經常起身看遠方

日本眼科名醫平松類表示,若我們長期有久坐辦公室的習慣,會讓我們的眼睛經常固定看同樣距離的物品,久而久之,眼部肌肉就可能因此僵硬,使對焦能力減弱。因此平松類建議不時起身看看遠方,有意識地活動一下眼睛,也對維持視力健康有正面幫助。

5.積極攝取護眼好食

深作秀春也推薦了一些營養的護眼好食,透過飲食的力量來幫助我們減緩視力的退化。

首先是櫻花蝦,櫻花蝦富含具強力抗氧化能力的蝦紅素,對消除睫狀肌疲勞問題有正面幫助,同時也有研究發現,蝦紅素維持視力健康的效果是可受期待的。

再來菠菜也是有名的護眼好食,菠菜富含葉黃素,能幫助保護水晶體、維持眼部健康,日本眼科名醫平松類也曾表示,菠菜富含的葉黃素能幫助抑制老花眼惡化、預防白內障,同時還可能有助於助預防黃斑部病變。

深作秀春也指出,亞麻仁油也是護眼的一大好食材,亞麻仁油富含Omega-3脂肪酸,具有抗氧化作用,還有助於保護視網膜,每天吃1小匙,就可能在避免攝取過多油脂的前提之下,幫助我們獲得保護眼睛、預防眼疾的效果。

 

本文由《醫聯網》授權提供

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