過度用眼好疲勞!「6撇步」改善眼睛乾澀:可多吃蔬果

  2024-04-08 11:38:00 |   93

眼睛乾澀可能受到多種因素的影響,其中包括長時間使用電子設備、年齡增長、環境因素、空氣污染、缺乏淚液成分、使用隱形眼鏡、視力問題等。首先,釐清乾澀的具體原因,調整飲食及生活習慣,以維護眼睛健康,緩解不適感。

圖/擷取自FREEPIK

眼睛乾澀疲勞有哪些原因?

眼睛乾澀疲勞可以由多種原因引起,常見因素為長時間盯著電腦、手機、平板電腦等數位螢幕,容易使眼睛過度用力,導致眼球表面的淚液蒸發過快,出現乾澀感。

隨著年齡的增長,眼睛的淚液分泌量可能減少,尤其是女性在更年期時。 長時間佩戴或不正確使用隱形眼鏡可能影響眼部表面的濕潤,過度揉搓眼睛可能損傷角膜表面,使淚液分泌受到干擾。

其他眼部問題,例如:眼睛感染、角膜炎症等眼部疾病也可能導致眼睛乾澀。

改善眼睛乾澀疲勞的生活小訣竅

保持室內濕潤

使用加濕器,特別是在辦公室或空調環境中,有助於維持眼部潤濕。

定期讓眼睛休息

長時間使用電腦、手機或其他數位設備容易造成眼睛疲勞和乾澀。每隔一段時間就要進行眼睛休息,進行遠視、眨眼和眼球運動。

遠離煙霧和污染

避免暴露在煙霧和空氣污染中,以減少刺激眼部的可能性。

攝取足夠水分

保持良好的水分攝入,有助於維持淚液的分泌。

增加Omega-3脂肪酸

食用富含Omega-3的食物,如鮭魚、亞麻籽等,有助於維護眼部潤濕度。

多食用蔬果

含有豐富維生素A、C、E的食物,如胡蘿蔔、橙子、堅果,對眼睛的保健效果明顯。

尋求專業協助與護理

眼藥水的使用,選用無防腐劑的人工淚液,可緩解眼睛乾澀不適。定期眼科檢查,尤其是有視力問題或年齡增長的人,以確保及早發現並處理潛在的眼部問題。另外,還有針對長期配戴隱形眼鏡使用者,需遵從醫師建議,定期更換、清潔隱形眼鏡,避免長時間配戴。透過這些建議,我們可以更全面地改善眼睛乾澀的問題,同時促進眼睛的健康。

 

本文由《醫聯網》授權提供

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