如何讓維生素充分發揮功效？學會搭配不同營養素　讓身體補充更多能量！

2023-07-19 10:05:00 | 477

儘管維生素Ｂ和Ｃ對人體健康至關重要，但日常所需的基礎營養不僅限於這兩者。因此，在補充營養時應該明智地結合其他營養素，以充分發揮功效，讓活力倍增。

維生素Ｂ群和Ｃ的重要性

維生素Ｂ群對細胞代謝、紅血球形成以及皮膚、心臟、神經系統功能的維持至關重要。維生素Ｂ的來源包括芝麻、紫菜、腰果和菠菜等。另一方面，維生素Ｃ則具有抗氧化作用，對骨骼和牙齒生長，以及鈣、鐵吸收和膠原蛋白形成有幫助。它特別對女性和年長者很重要，因為人體無法自行合成維生素Ｃ，且易受光熱影響，需每日攝取來滿足需求。

維生素Ｂ和Ｃ的水溶性特性

然而，由於這兩種維生素屬於水溶性，雖然易於由水輔助吸收，但無法在體內長期儲存，容易隨尿液排出或流失。建議可選擇來自天然植物的保健食品，查看是否採用緩釋技術，以確保營養在體內有足夠的時間被吸收和運用，避免短時間內營養的損失。

圖／可選擇來自天然植物的保健食品，讓營養在體內有足夠的時間被吸收和運用。（擷取自pexels）

哪些特定族群應該補充營養素？

為了保持活力和好氣色，維生素Ｂ群對於現代生活中常常面臨壓力和應酬的人尤其重要。同時，年長者、孕婦和哺乳婦更需要維生素Ｂ群的支持。對於女性和孕婦，缺鐵性貧血是常見問題，因此建議選擇含有葉酸和鐵的食物或補充品，以補充因月經而流失的鐵並支援胎兒的生長發育。葉酸也被稱為「造血維他命」，有助於穩定情緒。

圖／對於女性和孕婦，缺鐵性貧血是常見問題，因此孕婦和哺乳婦更需要維生素Ｂ群的支持。（擷取自pexels）

維生素Ｃ搭配維生素Ａ和鋅

若要守護健康並保持精力，維生素Ｃ和鋅的補充都不可或缺。選擇具有緩釋設計的維生素Ｃ，確保在體內穩定釋放長達８小時，避免營養素未被吸收即被排出。對於擔心外界威脅、容易生病或過敏的人，除了補充維生素Ｃ外，還應該搭配維生素Ａ和鋅一起補充，以促進身體黏膜組織修復。鋅對於提升免疫力、促進能量代謝和生殖功能至關重要，因此不能忽視鋅的補充。