眼睛乾澀好困擾?醫授4招預防「乾眼症」 可靠飲食改善

  2024-03-07 16:50:00 |   556

眼睛作為我們的靈魂之窗,對日常生活的行動相當重要,然而隨著科技時代的進步,眼部的疾病比例也逐漸年輕化、普遍化,其中乾眼症更是變成一種文明病,羅眼科健康眼科診所醫療長謝嫣文醫師表示,乾眼症已經成為最多人來到診間的原因之一,若是想要正確預防,可以透過以下方法來保持眼睛濕潤。

圖/乾眼症成為現代文明病。(擷取自FREEPIK)

長時間盯著電腦、手機等3C螢幕,很容易讓眨眼的頻率及次數減少,這其實是乾眼症的主要成因之一,因此謝嫣文醫師建議,這類族群可以每20分鐘就注視6公尺以外的物體,並增加眨眼次數以保持眼球表面濕潤,也可以使用人工淚液和眼藥水,來填補自然淚液不足的問題。

保持良好的環境濕潤度也對眼球表面相當重要,使用空氣加濕器可以維持室內的濕潤度,有助於減輕乾眼症狀,也可以在沙塵較嚴重的時候,佩戴防風鏡或太陽眼鏡,減少風沙對眼睛的刺激。此外,多喝水和保持營養均衡也能維護眼球表面的濕潤,因此可多攝取足夠的維生素A、C、E,像是胡蘿蔔、橘子等,都是很好的營養來源。

營養師黃威杰也補充,透過飲食也能幫助改善乾眼症狀,多攝取富含omega-3脂肪酸能提高體內抗氧化的能力,避免腺體細胞發炎損傷,因此可以多食用深海魚、亞麻仁油或南瓜籽等食材。另外,也可以多吃各種顏色的蔬菜,因為這些蔬菜含有豐富的葉黃素、玉米黃素以及多種植化素,有助於眼睛吸收多餘藍光造成的損傷,對於維持黃斑部及眼球表面的健康也都有幫助。

 

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