快速補充好菌！益生菌的四大好處及適用族群

現在有許多人偏好口味較重的飲食習慣，蔬菜水果就相對地攝取較少，加上高壓、步調快，以及長期外食的生活狀態，便容易導致體內的好菌減少、壞菌增多，而益生菌對消化道機能的維持尤其重要，因此許多專家都呼籲要多補充益生菌，來幫助解決好壞菌的失衡、以減少長久以來可能會發展出的健康問題。

益生菌對人體的重要性

人體的腸道中除了好菌和壞菌之外，其實數量最多的是會看好菌或壞菌的多寡，而選擇加入其中一方「中間菌」，所以當壞菌過多時，中間菌就會加入壞菌，導致腸道壞菌叢生。而益生菌顧名思義是一群「對身體有益的好菌」，它們能夠有效的對抗因為飲食或生活習慣不良而導致的壞菌，但若是當好菌的數量不足，就會導致體內的壞菌太多而失去平衡，因此若是能夠補充足夠的好菌，增加體內好菌的數量，就能提升抵抗壞菌侵害的能力，所以平時穩定的補充益生菌對身體的健康是非常重要的。

益生菌的四大好處

1.改變細菌叢生態

腸道健康與生理機能密切相關，但現代人飲食精緻，經常高油、高鹽的飲食習慣容易幫助腸道的壞菌生長。所以若能適量補充益生菌，便可以平衡好、壞菌的比例，進而改變細菌叢生態。而在維持細菌叢生態的平衡下，身體自然能保持在良好狀態。

2.維持消化道機能、排便順暢

現代人的飲食習慣差，油膩、纖維不足、鹽分過高的飲食型態，容易降低好菌的數量，使消化道機能下降，導致排便、排氣異常。再加上久坐、少運動等原因，容易造成上廁所不順暢，而適時補充益生菌可確保消化道中有足夠好菌，有助於維持消化道機能，也能夠改善排便不順暢的問題。

3.調整體質、平衡身體機能

益生菌可以抑制壞菌產生對身體有害的代謝物，並且分泌出對身體有利的成分，平衡生理機能。若有改善特殊敏感反應的需求，可以選擇功能性益生菌，除了幫助調節生理機能之外，還能夠養成舒敏體質。

4.私密保護

益生菌有改變細菌叢生態的功用，所以若是平時私密處悶熱、有異味時，可以透過益生菌的補充來抵抗私密環境的壞菌生長，特別是與蔓越莓共同搭配的好菌，更能有效幫助解決私密處的困擾。

圖／經常高油、高鹽的飲食習慣容易幫助腸道的壞菌生長。（擷取自pexels）

適合補充益生菌的族群

益生菌對人體有很多好處，基本上每個人都能補充，而如果你屬於以下族群，就需特別加強益生菌的攝取，以維持健康的身體機能。

1. 長期外食者

長時間的外食會造成飲食不均衡，會影響正常的代謝機能，所以建議加強補充益生菌來幫助維持體內運作順暢。

2. 蔬果攝取不足者

不愛吃蔬菜水果且有偏食習慣的人，容易培養出不利好菌生存的環境，因此更需要多補充益生菌幫助好菌平衡。

3. 服用抗生素者

服用抗生素雖然能有效滅菌，但好菌在同時也被消滅，這時就很需要加強補充益生菌，來幫助提升好菌的數量。

4. 排便不順者

飲食不正常、生活壓力大等容易會有排便困擾，如果你一週的解便次數少於3次、排便時都需要使勁費力的人，可以補充益生菌來幫助維持消化道機能，使排便更順暢。

5. 有口氣問題者

代謝不好、排便不順暢，都是會造成口氣不好的原因，補充益生菌可以協助將體內的壞菌清掃，解決口氣問題。

圖／ 排便不順者可以補充益生菌來幫助消化系統順暢。（擷取自pixabay）

益生菌雖然身為好菌，一般來說較少有限制，大多數人都能吃它來維持健康。但益生菌本質還是細菌，所以若是有免疫問題、受細菌感染或正在進行化療等族群，可能就不太適合服用。而像是消化道功能較差、對乳糖較為敏感者，在使用益生菌後也可能會有輕微的副作用，建議先詢問專業醫師，經評估後再決定是否食用。

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