二手菸危害更大！認識５種清肺食物　降低菸毒傷害

我們都知道吸菸對身體的傷害，包括呼吸道疾病、心血管疾病、口腔疾病以及消化道疾病等等，更嚴重可能會罹患肺癌。然而二手菸、甚至三手菸對人體的危害其實更嚴重，因為二手菸含有的有害物質，都比吸菸者吸到的更多，像是焦油、尼古丁、一氧化碳都高出3倍以上。因此，吸到二手菸的人其實更容易對身體造成傷害，罹患肺癌的機率也較吸菸者高出許多。

二手菸的4大危害

二手菸危害1：呼吸道問題

菸草中的有毒微粒會傷害呼吸道黏膜，造成咳嗽、哮喘、痰變多或喉嚨痛等情形，還會導致肺功能下降，造成下呼吸道感染、慢性支氣管炎等，增加罹患肺癌的風險。 而長期吸二手菸的人也可能會有中耳炎或氣喘的症狀出現。

二手菸危害2：心血管問題

吸菸會使血液中的膽固醇與纖維蛋白素原增加，造成血液凝塊阻塞血管，尤其二手菸會讓體內的血管受損，甚至會破壞動脈正常的凝血機制，導致動脈硬化、阻塞，所以除了心臟病之外，非吸菸者家中或是工作場合若是有吸菸者，其死於中風的風險也就增高不少。

二手菸危害3：癌症

吸菸所造成的危害很多，其中較為嚴重的就是癌症了，包含肺癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌等，其實很大部分都是吸菸造成的，然而並非只有吸菸者才會罹患這些癌症，長期暴露於二手菸環境中的非吸菸者，也很容易因為吸入過多的有害物質和有毒微粒而增高罹癌的機率。

圖／長期暴露於二手菸環境中的非吸菸者，也很容易因增高罹癌機率。（擷取自pexels）

二手菸危害4：影響胎兒及幼兒發育

世界衛生組織曾於2021年提出，孕婦若是暴露於二手菸環境中，死產的風險會增加23％，造成胎兒先天性畸形的風險則增加13%。而處於發育期的孩童，會對香菸中的致癌物質特別敏感，若是持續被動地吸入二手菸，對身體的影響更加不容忽視。此外，兒童如果長期吸入二手菸當中的尼古丁物質，到了青少年時期就會比未吸入的孩子更難以抗拒吸菸的誘惑。

多吃５種清肺食物　減少二手菸傷害

想要減輕二手菸帶來的傷害，就要維持肺部健康，因此平常可以吃一些滋陰潤肺的天然食物。

清肺食物1：山藥

山藥除了含有大量的澱粉及蛋白質之外，還有維生素、鈣、鐵等人體內不可缺少的微量元素。其中，山藥含「黏蛋白」，對人體有特殊的保健作用，可以補脾養胃、補肺益腎。

清肺食物2：杏仁

杏仁一直以來都被認為能止咳潤肺、降氣清火。杏仁擁有豐富的維生素E，能夠使吸菸者的肺癌機率大幅降低，因此若能每天持續食用足夠的杏仁，加上三餐的飲食均衡，就能夠滿足人體對維生素E的需求，也能降低肺癌風險。

圖／杏仁擁有豐富的維生素E，能夠使吸菸者的肺癌機率大幅降低。（擷取自pexels）

清肺食物3：白蘿蔔

白蘿蔔清肺，對止咳化痰很有效，因此是中醫食療很常見到的食材之一。其含有可抑制細胞的異常分裂的辣味成分，進而預防癌症發作，甚至對戒菸有輔助作用，是很好的天然食材。

清肺食物4：茶

菸氣中含有導致動脈內膜增厚的成分，而茶葉中所特有的「兒茶素」，可有效防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血糖。因此吸菸的人可以多喝茶，除了可以降低吸菸位血管帶來的負擔外，也能夠幫助利尿，進而讓毒素隨尿液排出，減少停留在體內的時間。

清肺食物5：水梨

白色食物幾乎都能入肺，因此像水梨這類食物都對肺有保養功效，食用水梨有助於身體排出毒素，因此想要潤肺排毒的話，水梨也是很好的選擇。

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